上课时间：2026.4.11 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）每个人还都提交了全套水浪拳视频。

2、华政工会：贾希凌等

3、华政社团：张蔚、刘怡文、温暖、柴起龙、李晨希、和倚仰、冯睦涵

点评内容：水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、水浪拳全套鸿燕双飞到声东击西

课程记录：

从鸿燕双飞——声东击西

这段有三个难点:

1、探颔得珠前，手动三下，脚动两下。

2、伏虎听风后转体。

3、声东击西。

一、华政社团点评：由体育部胡汨主任点评社团学生视频作业。

二、华政工会点评：我点评工会学员视频作业。

三、凌氏团队提交的水浪拳视频作业点评

 课前，我请达达教练点评玉兵、芝亦；晓为教练点评悟君、吕萍；我点评嘉严、家林。汪家林做了自评。

点评：

一、鸿燕双飞（对比拳照，主要讲后手太开的问题）

二、开枝散叶（放视频，主要讲后手太下面的问题）

三、闭门推月，之间讲过的问题不重复。这记的意识在肘，肘要出去一点。

四、孤雁出群（放视频，主要讲下面的手在上手和膝盖中间）

五、云横雪拥（两手到最左边要拉足。）

六、善迦趺蹉（手开一点，裹）

七、无畏趺坐（下上下打清楚）

八、野马追风（后脚，提前量）

九、海底捞月

十、探颔得珠（左手引引一下，主要是右手的欲前先后）

十一、川流不息（与月挂松稍的区别，曲折曲）

十二、伏虎听风

十三、声东击西

一、4号作业（精讲）

1、鸿燕双飞：注意后手，太开了，两手出去时顺着两脚（脚尖的方向），两手有呼应。

2、开枝散叶：

（1）手脚没有配合好，手动脚动，手放下来的时候，身体转正，起手起脚，手到脚到。

（2）定式，后手太低，在腰间。

3、孤雁出群：下手下来一点，在上手和脚的中间。

4、云横雪拥：右手下来一点，到肋，手不离肋，后面右手转向南，两手高度在肋，不在肩（与野马追风后面一记有区别）。

5、善伽趺坐：手再拉开一些。

6、无畏趺坐：先下再上，再下，意识先在左手，下到会阴，再到右手上，再下。

7、野马追风：右手肘不要起来。两手虎口上下相对，从胸口推出。

8、伏虎听风：后脚蹬直。

9、川流不息：手臂太直。沉肩、坠肘、手腕带扣。

10、伏虎听风：不是手放好再转头，眼睛往左看的时候，手就上去了。

11、声东击西：左手，手外延相前，两手有呼应。（看一下王老师的三面视频）

二、3号作业和5号作业（分三段对比）

1、鸿燕双飞到善伽趺坐

5号：鸿燕双飞，手脚同方向出，打对了。重心可以再往后移一点，腿力。

      开枝散叶，手动脚动，打对了。出去发劲的时候，“其根在脚”，后脚跟要踩稳，落地生根，根不能起来。（放我的视频）

      孤雁出群，基本对了。后面，转手在肋，高度对了。

      善伽趺坐，打得不错。

      野马追风，后脚往右一点，为后面的弓步做准备，“提前量”没有注意。导致人的方向偏了，没对正南，两手分的时候，下手也不在中线上（3号同）。

      川流不息，曲直曲

      伏虎听风，打得好！直角三角形，耳朵竖起来。

      声东击西，打得不错！

3号：鸿雁双飞、开枝散叶、孤雁出群和庄有同样的问题。

        闭门推月，两手合一手打得好。前脚太直，没有打出“推”，肘往前推，人往后坐。

        01：36，左手多余动作。伸出去太直。（看柏会长）

        声东击西前的转，插，打得好！

三、8号作业（拳打一个面）

1、孤雁出群，后面一记，弓步，手在脚的上面，一个面。

2、野马追风后面的绕手，右手在右边，一个面上。

3、探颔得珠后，两手起，在一个面上。

（看1号视频的）

四、7号：我课前点评的地方，清楚了吗，能自己纠正吗？

对你要求高一点，讲一个问题；声东击西，对拔拉开，不是身体转，是直接往后倒。曲断中节，打过吗？有点像。

五、6号

我课前点评的地方，清楚了吗，能自己纠正吗？

讲一个地方，看看能否对你拳的流畅性有帮助。

02：12 脚后跟升过肩，打得很好，下来的时候，气没有跟着下来，要下到肩下面，沉肩（看一下我的视频），再出去。举一反三，下来的时候，手下去，气也要自然下去，不能摒气。否则感觉你转换的时候总是会停滞，很不舒服。

六、2号作业：01；33注意头正，01:43 注意脚后跟不能起，区别于月挂松稍（意识在头顶，挂）

七、1号作业

声东击西，注意上手。

                          晓舟 2026.4.11

昨日，凌氏拳艺受友邦保险邀请，我有幸代表凌氏团队在浦东世纪大都会给友邦保险的销冠团队开展凌氏水浪拳健椎版专题讲座。感谢周颖总监的热情邀请，晓蓓的精心筹备，小助理的周到后勤。到场学员均为行业精英，复旦、交大、同济等名校高知背景，是友邦保险的金牌团队。

开讲前，我向凌氏团队掌旗人肖力行老师请示，师尊指示:“我们传承的是传统文化经典，精神面貌要庄重，厚重、自重。在不违反这个原则的前提下，形式尽量多吸纳他人之长，做到与时俱进。不迂腐，但不失伟岸。”醍醐灌顶，令我顿悟：此类讲座如何掌握好内容的严肃性和气氛的活泼性。

为开展好这次讲座，凌氏拳艺沙龙王国燕理事长精心完善了宣讲PPT，给予了很大的帮助。整场讲座分为三个环节:

1、围绕PPT介绍凌氏拳艺师承和凌氏水浪拳，凌氏水浪拳健椎版（30分钟）

2、教授凌氏水浪拳健椎版从起势至临崖勒马（40分钟）

3、围绕PPT介绍凌氏团队及部分凌氏拳艺教练（20分钟）

讲座伊始，学员们出于对健椎版的兴趣，加之保险精英务实高效的行事风格，纷纷提议跳过PPT直接进入拳法教学。我告诉大家：“凌氏水浪拳作为正统传承的内家拳，有别于你们在外面看到的所有的拳，你们想学，首先就应该去了解自己学的是什么，为什么学，值不值得学。”

冰雪聪慧的康康立马就问: “什么是内家拳”，不愧是复旦才女。

我答: “这就是PPT上要给你们讲的。”

    随后，我结合PPT展开分享，从凌氏水浪拳的起源到凌氏拳艺正统严谨的师承脉络，图文并茂，逐一讲解。当学员们了解到，我们的拳法传承每一步都有详实完整的记录，一脉相承、开枝散叶，尤其是看到肖力行老师毕生研习、拍摄的六种内家拳拳照时，对凌氏拳艺的传承精神肃然起敬，对凌氏团队的专业高质心生认可。

紧接着，聚焦本次凌氏水浪拳健椎版专题，进行现场教拳，结合职场人群肩颈腰椎劳损的健康痛点，我边放PPT讲解拳法针对性原理与拳名内涵，边按照“从三遍”的分解教学，学员们十分认真投入，顺利完成了第一次的教学拳内容。

   于是，再回到PPT向大家详细介绍教拳团队的核心教练与雄厚师资力量，让大家对后续系统学习更有信心。

课程尾声，我教了大家凌氏拳艺传统上下课仪式，由晓蓓喊下课，师生互相行礼。

学员从一开始的急于实操，到听了PPT由衷赞叹，再到积极投入拳艺学习，课后意犹未尽，纷纷提出想系统长期学习，这些都来源于凌氏拳艺的高度和厚度，也说明了我们团队凌氏拳艺宣讲PPT制作是很成功的。

谨遵师训，本场讲座，严肃认真，高效务实。不但学员学有所获，还获得了友邦保险管理层的高度认可。身在澳门的周颖总监当晚便提出接下来请凌氏拳艺教练团定期来友邦教拳。

我向肖力行老师进行了汇报，老师淡淡地说:“你既已感悟到了三重的意义，下面可以学习‘中庸’了。”老师没有夸奖我一句，却指了一个学习的新目标。文武兼修，一直是老师的要求，也是做好传统文化传承的基石，争取在老师的指引下，再上层楼。

                           晓舟 2026年4月23日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/4/23 22:35:34 编辑过］]]> 学拳笔记 悟君 2026/4/23 20:20:41 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2467这周集训课第一次听晓舟老师讲到：“孔子式的教学”，（特意去找了一下答案，原来它的核心是以启发式、因材施教、以身作则、教学相长、以德育人。）告诉我们不同水平的人能在一起交流，是个很好的学习成长机会。正所谓“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”，道理是相通的，所以觉得教拳也很有意思，也是一种功夫的提升。这应该就是老师经常讲的教学相长吧。

在对华政社团学员视频作业点评时，老师看出一位学员打拳时的状态——急，虽有场地环境的问题存在，但其实是也专注力不够。明白了只要我们开始打拳，无论在哪里，都要先气定神闲，找到打拳的状态，这也是锻炼定力的。而心态和心境至关重要，这是需要往这方面修炼。这其实也是自己在拍视频作业时要注意的问题。时刻注意在打拳时，先把心静下来再打，养成这个习惯。

从“云横雪拥”这记中学到拳理一个要领叫“手不离肋”，肋骨周围有心脏等重要器官，容易受伤，所以要时刻有手护在这附近。在翻掌后的高度还在肋骨前方，不能打得太高，转的时候也要保持这个高度，两手可以稍微打开一点，舒展些。

对于我的这记“开枝散叶”老师指出问题：要注意，发劲时不能用脚尖，否则会往前冲，要脚后跟站稳，再做前后对拔的拔进动作，才能稳。“其根在脚”说的就是脚后跟，发劲越使劲，越要扎根脚后跟。难怪之前打这记老站不稳，人会往前冲，这次课后的练习中有所改进。

还有“声东击西”这记前，老师提出要注意：三个节点中，下手往下时还要再靠近身体一点，往后转时后手也要打开，不能只关注前手。这些在自己每日的练习中不断去改正。还有晓为教练指出的方位问题及在打拳时能更舒展一些，其实方位问题也是这次老师讲的要为下一记拳预留提前量，这是自己很难把握的一个问题，每次总是预留不够，导致下记拳位置出现偏差，这个要在练拳时时时注意。也希望在不断练习中拳能更舒展。

感谢各位老师的用心指导！

上课时间：2026.3.29 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）每个人还都提交了全套水浪拳视频。

2、华政工会：朱俊班长、孙文红等（共6份）

点评内容：水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、水浪拳全套起势到鸿燕双飞

课程记录：

“君子慎始，差若毫厘，谬以千里”，第一节课点评第一段，其重要性不言而喻，敢不慎乎？开课前讲几句：

1、感恩小凌老师数十年传经布道，培育师资、躬身师范为我们打造的线上集训平台，也感谢老师和团队对我的信任，委任我担任第五期凌氏水浪拳线上集训主讲。我会尽力做好，不能给凌氏团队线上集训品牌坍台。

2、给大家打个招呼，我会认真备课、主讲，但因水平有限，难免有讲错的，讲不清楚的，或表达有问题的，也清大家能帮助我指出，一起讨论，我们的目的都是为了提高对拳的认识，提高拳艺水平。特别是请国燕老师及时帮我指正。

3、要把集训做好需要我们每位参与着的共同努力。我争取每次上好课都写一下小记，也很希望能读到你们的小记，至少是把每次课后对自己拳中修正提高的地方记录下来，一是为了自己，二是检验我讲的是否清楚，三是为后人留下第一手记录。

4、我会把集训中发现的我们还没办法解决的问题收集好，一并向小凌老师求教，请老师抽时间给我们答疑解惑。

一、华政工会学员提交的凌氏水浪拳健锥版的视频作业点评

总体打得都很不错，尤其打得好的一是文红练拳时的凝神静气，符合内家拳“修己以敬”之道。三是朱俊班长打出的随波逐流中的弓步，拳架工整自然，达到了内家拳的标准。三是华政工会学员所有提交的作业中最难打的“引鸟趋林”这记拳基本都打对了这对初学者来说是非常不容易的。从这些递交的作业中可见华政工会教职工一期班学员学拳的认真和悟性。

需要注意的是水浪拳中比较常见的丁八步和弓步等的拳架要求：

1、丁八步重心偏后，不可在中间。初学者可以是四六开，等功夫提高了慢慢做到三七开。

2、弓步后脚要蹬直，不可屈膝。

3、膝盖不扭不过。膝盖和脚尖保持同一个方向，不能扭。膝盖不能超过脚尖，不能过。这两点是行拳过程中都务必要注意的，养成正确的练拳习惯，避免错误姿势导致关节受损。

二、凌氏团队提交的水浪拳视频作业点评

 课前，我请达达教练点评玉兵、芝亦；晓为教练点评悟君、吕萍；我点评嘉严、家林。汪家林做了自评。

我把所有作业中发现的比较明显和比较易犯的动作问题按路径顺序列出了十处，每一处挑选典型的问题作业片段，将之与打得较好的同步进行对比，以便受评者能察觉到自己的不足，并能明白改进的方向。

点评：

一、起势

（翻掌一段，先放以下四份视频，请大家对比看谁打得好？）

1、3号作业：打得最好。打出了动肩、翻掌、重心移动的关联协调性。

2、5号作业：次之。打出了翻掌、重心移动，未动肩。

3、4号作业：又次之。主要问题：两脚分得太开，不利于得气，两脚间距与肩同宽/小于肩）

4、8号作业：相对最差，翻掌随意，和重心移动没有关联。先要求体会同时启动，拿小凌老师曾指点我们的第一动混沌开基，意识在两手中指，中指领劲钻地，带动沉肩。当两手手掌心完全朝后时重心正好到脚尖。这样就不会妄动了。

5、较长时间自行练拳，尤其要当心不能把拳打油掉，先力求路径打标准，按标准去练。

二、坐腕踮脚

（通过放1号视频和3号、4号视频的优差对比，来点评。）

拳行至左侧时，两手腕的提落与两脚重心的移动之间的关联性，部分学员是应该能够打出来的。

三、随波逐流

（放5号、4号、6号视频，各讲一个代表性问题，再放打得比较标准的2号视频，其他人自行比对。）

1、5号：随波逐流动作2起的时候前手与后脚跟的联动，同时拿5号前面一记打对的“坐腕踮脚”来讲这记不对的地方。脚动手动，脚到手到。有点难度，不对所有人做要求。

2、4号：随波逐流动作3右手拉到最后起手太低，应上划弧过右乳。左右两式同。

3、6号：重心前后移动不到位，重心停在中间了。

4、2号，打得比较标准，动作比较清楚。

四、闭门推月

（放4号、7号视频，各讲一个代表性问题，其他人自行比对。）

这记大部分都打得不太好，主要两个问题：

1、如4号视频，后手太平，没有两手一线（两手合一手）。

2、如7号视频，后手劲断在手腕了，注意沉肩坠肘，后手的肩和肘都要送出去。

五、风逥雪舞

（放7号、6号视频，用1号视频进行优差对比。）

1、7号视频：后手太高，肘抬起来了。

2、6号视频：迴要快，而不是刻意去慢，“滞”。

3、1号视频：打得好！轻灵而有节奏，打出了风逥雪舞之势，可供对比纠正。

六、引鸟趋林

（放8号、6号、7号视频，指出不对指出，放1号，2号视频讲解正确的手形。）

有些作业手形标准度不够，两手拉回来翻掌掌心朝上，经胸前至右腋处这段的两手掌心始终保持朝上，才能打出引鸟趋林，让小鸟平稳地站在手心上不飞走。

七、摘星换斗下来后转身

（放4号视频，指出两个代表性问题）

（1）两手下按时弓步做好，后腿蹬直。

（2）转身时左手太高，应搪在腋下，而不是在右肩上。

八、鱼窜镖击

（放5号、7号视频，指出两个代表性问题）

1、5号视频，最后一记打到最后散了，两手在一直线上走。打对拳名要求。

2、7号视频，手下来的时候散了，控制两手间距。

九、张弓搭箭后转身

（放8号视频，强调细节，注意拳中的提前量。）

1、8号视频：（1）撇脚翻掌 （2）前脚要向右动一点，为弓步做调整。

十、绕腕

（放7号、6号、1号、3号、4号视频与1号、5号进行优差对比。）

1、7号、6号、1号、3号、4号视频的主要问题：手指不能弯曲，右手腕贴住所手腕上翻，左手尽量不动。

2、1号、2号视频打得比较标准。

以上是按上课点评的主线条记录的，课前点评和针对某些个别问题的内容未包含在内。

                                晓舟 2026.4.6

在华政校工会的精心组织下，体育部的推荐下，面向华政全体教职员工凌氏水浪拳<健椎版>课程一经推出，顷刻秒杀，短短几分钟报名人数就从原定20人激增到40人，为保证教学质量，校方虽已叫停，但后续还是有老师不断申请加入，又增到59人。我们请示凌氏团队领导肖力行老师，肖师说：“热情可嘉，情面难却，只得照单全收，下次多征调一些教练来吧。”

凌氏水浪拳健椎版，是肖力行老师专门针对现代人肩颈、腰椎、脊椎亚健康问题创编的内家拳法，以意导气、舒经通络。通过躯干特定动作，牵引颈肌、腰肌锻炼，再由颈腰力量带动双手，相辅相成，有效增强颈腰肌肉、养护脊椎。非常适合长期伏案工作的教职员工。

2026年3月11日，华政工会凌氏水浪拳健椎版一期班开班仪式在明远楼的一楼前厅举行，开班仪式简单而隆重。近60名华政教职工有序列队，大家一致推举图书馆馆长朱俊为班长，在班长带领下行传统的上课礼。工会和体育部代表、凌氏拳艺教练团代表一一致辞。

工会任颖龙老师：胡汨老师之前给我们做了一个健康的讲座，反响特别好，应大家要求，我们开了这个内家拳的培训班，为大家健康，增强内气。我们凌氏拳艺教练团都是远道而来的大师，非常好，也请大家为健康，珍惜这次宝贵的学习机会。

体育部胡汨老师：我从事体育行业也30多年了，选择水浪拳来给大家分享是觉得正宗的沪派内家拳的魅力想让大家一起来感受，也是希望大家能通过习练拳健康工作，幸福生活。最后希望大家学好了坚持练，每天花20分钟，30分钟就会有受益。我也代表体育部感谢肖力行老师和凌氏团队，给大家介绍一下教练团：晓舟教练（周佳怡）是华政校友，她是律师，也是我们凌氏拳艺第二代传承人。黄腾达教练是知名文旅集团十里芳菲的特聘教练，也是华政凌氏拳艺社团的主教练。王涛教练是医学世家，家族名医辈出，一家三代跟随肖力行老师学拳，父亲是上海中医药大学和气功研究所的教授。

凌氏拳艺晓舟教练：我代表凌氏团队欢迎各位新学员报名学拳。大家有此机缘十分难得，我们团队的师兄弟无一有腰脊椎不适等情况，我们肖力行老师和凌氏团队十分重视这个培训班，会倾注优质师资来做好这次培训工作。把这里打造成一流基地，为以后帮助其他学校输送优秀师资。

接着，晓舟教练介绍了上课安排，凌氏水浪拳健椎版分上下二段，共36式，本学期教完全套，每节课教3~4记拳，先跟随教练从三遍，再分组自行练习，然后一组组过关，再接着教后面的动作。晓舟教练向大家提了小目标，争取今天来的学员一个都不少本学期末都能打出全套健椎版，为一期班交上满意的答卷，这需要教练团和每一个学员共同的努力。

本节课分三段教了混沌开基（起势）、贴纱垂帘、注坔贯月、随波逐流。黄腾达、王涛教练演示到位，学员们跟打认真。当看到晓舟教练示范的随波逐流时，学员们发出了阵阵赞叹，晓舟教练借机让大家一开始就把每记拳名记住，今后能打出每记拳的意境，文武双修，这是我们凌氏拳艺的高度，也唯有在这里能学到。整节课高效高质，井然有序。

快结束时，学员们都还意犹未尽，教练鼓励大家每天练习至少20分钟，内家拳为己而练，为自己的健康负责。并布置了课后作业，拍练拳视频，写上课小记，这样会对拳艺提高有很大帮助，也为后学者留下宝贵的第一手教学资料，利己利人。朱俊班长则会帮助大家记录下本堂课的学拳要点，供学员们课后复习。

在朱俊班长的带领下，学员们和教练团互行下课礼，第一节课圆满结束。                                        

                            凌氏拳艺 晓舟 2026.3.11

［此帖子已被 晓舟 在 2026/3/11 21:52:47 编辑过］]]> 王国燕 2026/2/3 20:02:58 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2454有始有终，风骨自隆

——祝凌氏拳艺第四期线上教学胜利完成

由晓希担任授课老师的第四期凌氏拳艺线上教学胜利完成，为其十个月的精心授课点赞，为同学们的认真学习点赞，为大家拳艺的提升高兴，也为自己从中学到了新的认知感到愉悦。

有人说，十个月来每次按时授课，不容易，要做到四年来每次按时授课更不容易。初听之下，不以为然，可能是相忘于江湖，习以为常了吧。

记得20年前小凌老师为传承，做了十年规划，当时就觉得遥不可及，不敢想象。现在回过头来看，凌氏团队为传承做的哪一件事情不是经岁累月的。一转眼网站20年了，创办之初，有谁能想到一个如此小众的武术专业网站，历经20年越来越欣欣向荣。《凌氏艺海》杂志创刊13年，每期按时出刊，越来越生机勃勃。公众号创编8年来，每月四次发表原创文章，越来越精彩纷呈，等等。这不仅有凌氏拳艺武学殿堂的厚重，还有小凌老师几十年带领下形成的高贵风骨，那是团队的魂，更有凌氏团队一大批志同道合的高素质才俊，三观相同，同频共振。

凡剑桥的学生，即使在校不认识，见面就知道他毕业于剑桥。那是一种长期形成的特有的剑桥校风，浸润着每一位同学。同理，也明白了同样是拳术，凌氏拳艺独特的风格，严谨、科学、规范，干净，平和，一看便知。

有始有终，风骨自隆；有始永继，传承可期。凌氏拳艺线上教学必将与日俱兴，越来越显示出她的可取之处。

王国燕 2026年2月3日

——香港江苏妇女联合总会就职典礼后记

2026年1月20日，香港合和酒店大礼堂灯火璀璨、花团锦簇，“香港江苏妇女联合总会第二届顾问局、董事会、理事会就职典礼”在此隆重举行。流光溢彩的水晶灯洒下温润光芒，红毯铺就的主通道两侧，淡雅的玫瑰花束次第排开，每一处细节都彰显着盛典的高规格与典雅质感。身着正装的嘉宾们步履从容、言谈文雅，张心瑜院士连任新一届会长，现场既有家国情怀的厚重底蕴，又有苏港情谊的温情流淌。我有幸出任港苏妇女联合总会理事，并与盛敏莉副会长同台展演“凌氏水浪拳演绎东坡《密州出猎》”，以传统拳艺与古典文学深度融合的形式，赢得与会嘉宾热烈掌声，为凌氏拳艺国际文武学院在港推广“文武双修”理念迈出坚实一步。

一、盛事共赴

香港江苏妇女联合总会成立三年来，始终坚守爱国爱港爱乡初心，深耕慈善公益、维护妇女儿童权益、促进女性全面发展，成效显著：成功举办“国际妇女节-花样年华·群星大汇演”、“新征程-妇女自强·她力量——第二届杰出女性事业论坛”等品牌活动，其中第二届杰出女性事业论坛线上线下逾4000人参与，格力电器董事长董明珠的主题演讲视频号收获80多万次观看；2025年夏天开设“妇女打造个人IP KOL计划”培训班，资助近80人，还组织50余位在港江苏女性代表走进大湾区高科技企业开拓视野，反响热烈。港苏妇女联合总会在深化苏港两地交流、服务社群、弘扬中华优秀传统文化等方面成果丰硕，切实提升了妇女福祉，以实际行动造福香港社会，赢得各界广泛赞誉。

此次就职典礼规格之高、阵容之盛令人瞩目。香港特别行政区行政长官夫人、荣誉顾问李林丽婵，中联办协调部部长朱文，江苏省委统战部一级巡视员李卫华，全国人大常委、香港立法会主席李慧琼等政商界、社团界贤达齐聚一堂，共同见证港苏妇女联合总会开启第二届新征程；全国政协常委、港苏妇女联合总会荣誉会长唐英年通过视频致辞。盛典的圆满举行，彰显了总会卓越的组织协调能力：从嘉宾邀约、流程衔接至现场布置，每一个环节都井然有序、细致周全，典雅大气的现场设计尽显格调与品位。这背后离不开张心瑜会长的远见魄力与高雅审美，她带领港苏妇女联合总会团队以务实作风与匠心巧思，将家国情怀与人文温度融入盛典每一处细节，让到场嘉宾深切感受到新时代苏港女性的智慧与担当。作为凌氏拳艺国际文武学院的代表，我获聘港苏妇女联合总会理事，全程参与授牌与宣誓环节。当庄重的国歌声响彻礼堂，全体嘉宾肃立致敬，家国情感在此刻凝聚。各领域嘉宾的致辞中，“文化传承”与“社群赋能”被反复提及，为凌氏拳艺后续与港苏妇女联合总会的深度合作奠定了基础，也让我更加坚定了以拳为桥、联结苏港文化的初心。

二、拳词合鸣

此次盛典以凝聚妇女力量、深化苏港交流为宗旨，文化传承是其中的重要呈现维度。典礼筹备期间，港苏妇女联合总会向会员征集文化类表演节目，盛敏莉副会长既是港苏妇女联合总会核心领导成员，也是跟我学习水浪拳的学生，她主动推荐了凌氏拳艺的经典展演节目——以拳合词的水浪拳简化版《密州出猎》。经筹委会筛选评估，该节目最终入选，为盛典增添了传统文化亮色。

演拳结束后，全场掌声热烈，此番拳词融合的展演，非止于“节目添彩”，更是宋代文化双璧（宋拳+宋词）的当代活化实践——以“武”为骨，承载肢体修行；以“文”为魂，浸润精神涵养，恰是“文武双修”最直观的诠释。

三、团队同心

此次活动的顺利参与，离不开凌氏拳艺国际文武学院团队的全力支持与协作配合。1月19日，王辉、贾西贝与我全天驻守总会参与义工工作，协助完成各项筹备任务；1月20日典礼当天，学院董事王婉舟、贾西贝、王辉、周抱璞、孙远提前抵达现场，分别投入接待工作，从名牌道具整理、嘉宾座位引领，到现场照片拍摄、视频记录，事事细致周全。平日里，婉舟还兼任学院助教，协助课程组织与学员指导，在教学与活动中发挥了支柱作用。

当日，凌氏拳艺香港培训点的十余名活跃学员齐聚典礼现场，组成“后援团”为展演加油鼓劲，Ivan还送上一束鲜花表示祝贺。典礼结束后，大家一同合影留念，成为凌氏拳艺在港学员的一次温馨大集结。虽有部分学员因行程未能赶上合影，但到场的支持与关注，已然彰显了凌氏拳艺在香港的凝聚力，也让这场庄重的盛事多了一份“家人并肩”的温暖。

四、成果落地

对于凌氏拳艺团队而言，这场盛典不仅是一次风采展示，更促成了实质性的合作落地。活动后，凌氏拳艺国际文武学院已与香港江苏妇女联合总会、中国文化推广交流协会达成正式合作意向，计划联合开办“水浪拳身心修养班”，让“文武双修”理念走进日常。这一合作的达成，离不开香港江苏妇女联合总会张心瑜会长与中国文化推广交流协会盛敏莉会长的鼎力支持——两位会长始终深耕传统文化传承与苏港社群赋能，正是她们对中华优秀传统文化的重视与扶持，让“水浪拳身心修养班”得以借助两大平台顺利推进。

“水浪拳身心修养班”的落地，开启了“传统文化社群化传播”的新形式——以港苏妇女联合总会的社群网络为依托，以学院的专业文化资源为核心，让传统文化转化为日常服务。课程采用线下+线上结合的形式，滚动开班，面向香港江苏妇女联合总会、中国文化推广交流协会两会会员及亲友开放，结合宋代拳艺的内家调养原理，重点传递水浪拳“安定心神、舒通气血”的健康功效，为苏港女性及家庭提供“文武兼修”的身心修养新选择。详细课程内容、报名方式可参考本次就职典礼特刊，特刊内不仅有凌氏拳艺国际文武学院的专属介绍，更附有报名二维码，方便有兴趣的人士咨询参与，让传统拳艺真正服务于大众健康。

五、初心回望

自2025年3月移居香港以来，我作为凌氏拳艺国际文武学院执行副院长，始终坚守“传承传统武术、推广文武双修”的初心，步履不停。近一年的实践让我逐渐体会到，传统文化的活化既要借力“大型场面”，更需落实“多重入口”——走进张丁画廊开展水浪拳文化介绍、推动凌氏拳艺走进旺角社区“健康齐参与”活动、受邀参与树仁大学价值观研讨会分享理念，更坚持每周三次开设早晨拳课：课堂上教授拳路招式，也伴以古文诵读；社区分享中，既展拳艺刚柔，也谈文化渊源，让“武”育体魄、“文”润心灵的“双修”理念，在日复一日的实践中沁入人心。这些平凡的日常教学，是凌氏拳艺在港推广最坚实的步伐。此次获聘香港江苏妇女联合总会理事，并参与就职典礼展演，也让这份坚持有了清晰的回响。

回望典礼，我愈发清楚地意识到：凌氏拳艺的“拳力量”，从来不是孤立的招式传承；苏港女性的“她力量”，也从来不是单一的个体担当。当拳艺与宋词相融，是传统文化的“形神合一”；当学院与两大协会携手，是文化落地的“知行合一”。未来，凌氏拳艺国际文武学院将以此次合作为新起点，持续深化与香港社团、公共机构的联动，让传统内家拳艺的身心修养方式走进更多苏港家庭；也期待以此次实践为蓝本，推动更多“专业文化资源+社群网络”的合作，让中华优秀传统文化在当代焕发更持久的生命力，为苏港融合发展注入实实在在的文化力量。

刘侃希

2026-01-27

昨天晚上收到国燕师姐发来的小凌老师修改完成的水浪拳教材初稿，心疼老师这段时间的超极限付出，感叹老师又一次在关键时间节点为我们完成了急就章。

昨天下午，我在华政长宁校区给体育部主任胡汨教授教完了水浪拳的上半套，给华政国际教育学院院长兼国际交流处处长伍巧芳教授教到引鸟趋林。我给胡汨拍了上半套视频，请小凌老师指点，老师看后说很好的，不容易，指点了五处。

训练后，伍教授请我讲讲凌氏拳艺的文修，我给她们做了简单介绍。伍教授对凌氏拳艺的高度、凌汉兴老师的健康长寿和知识渊博、尤其是小凌老师为内家拳传承的精神和文武双修的境界赞叹不已。伍教授十分敬佩小凌老师就武术溯源的考证，提出内家拳三宗旨，为武术正本清源，说，这才是真正的中国传统文化，全世界绝无仅有的瑰宝！提出想请我们给她学院的600多名留学生教水浪拳，她本人十分愿意把凌氏水浪拳用英文推向世界。

我回来向老师汇报，老师一开口就说胡与伍会是我们凌氏水浪拳传承的双子星，命我抓紧时间把伍的水浪拳教好，她会为内家拳走向世界起到很好的作用。

晚上回去后，胡主任意犹未尽，又就白天讲的问了我不少问题，亏得有小凌老师一手办的网站，有二十年来创导文武双修的积累，我很方便地把涉及到的文章一篇篇发给她，来来回回发了十多篇。

胡主任又问起了水浪拳教材编写情况。巧的是，国燕师姐刚好发出来老师改完的全套。我请示老师，老师说，把赶出来的初稿全部发给她，本想改一稿月底前给她，既然她要，就先给她，请她看看哪里需要调整、修改、补充。如对其以后教学有帮助，也算功不唐捐。

今天上午，在长宁华政完成了春节前最后一次训练，我给吴炜、李静教到引鸟趋林，基本让三位学员保持差不多进度。给胡汨纠正了老师指出的五个地方，带打了上半套。李静带来了叶青校长给我们的新年慰问和马年纪念品，感谢凌氏团队把水浪拳带到华政。

胡主任对小凌老师为内家拳作出无与伦比的奉献敬佩之至，再三让我去海南感谢老师，请老师多多保重身体，千万不要太累。

                  晓舟 2026年1月25日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/1/26 20:46:44 编辑过］]]> 晓希 2026/1/25 12:08:08 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2448学然后知不足，教然后知困

——凌氏水浪拳第四期视频集训回顾

“学然后知不足，教然后知困。”凌氏水浪拳第四期视频集训，自2025年3月15日开启，至2026年1月3日结束，历时十个月，共二十二节课。我们约定每两周一次，在周六傍晚七点半开课，课时大多控制在一个半小时左右。前后有来自南京、山西、山东、海南、上海等地的二十六位同学参与学习、提交作业、一同研习拳艺。这段时光，不只是简单的技艺传授，更是师生相知、彼此促进、共同进步的过程。在此略作梳理，既是为过往留一份记录，也为今后的拳艺传承铺一段路基。

一、备教用心

本次课程按照“练习—点评—修改—点评——进阶”的闭环推进，以循序渐进的方式，帮助学员扎实打磨拳艺。我将全套水浪拳拆解为十一段，逐段分析讲解：第一周让学员专注练习，第二周周二前收集大家的演练视频，之后从周三到周六，我全身心投入备课，等到周六晚间课程时，再逐一对每位学员的视频进行点评。

备课并无捷径，唯有沉下心来下笨功夫。每段拳架，我都会逐帧审视每位学员动作的起落转折，优点一一记下、不足也仔细分辨根源。等通览完所有视频再做筛选：大家共同的优点，就选最突出的作为范例；普遍存在的问题，就挑典型案例分析；若每个人的问题各不相同，便逐一展示、分别解读。每位学员的长处，我都会特意提出以鼓励大家；指出的不足，尽量控制在两三处以内，给同学们留出消化吸收的空间，最后把需要剪辑的视频及讲解要点一一列明，确保点评有依据、指导有方向。这个过程需时六到十三小时不等，根据提交作业的人数多少变化，平均下来，每位学员需花费半小时左右的点评时间。

向雪助教全程倾力协助，帮我分担视频剪辑工作，节省了我不少时间。偶尔需要深夜修改也毫无怨言，有次周六我发现有视频需要修改，但视频剪辑草稿在公司电脑，她毫不犹豫从家中赶到公司修改，让课堂上的案例得以清晰直观展示。如果算上视频剪辑的功夫，整项备课工作还要再增加三到六小时，这份助力，是课程能顺利推进的重要保障。这里我向向雪表示真挚的感谢。

二、共学共长

对我而言，这段授课经历最大的收获，在于重新走过一遍拳艺之路，实现了温故知新。为了准确点评，我把全套拳架拆了又合、合了又拆，反复琢磨钻研，以往对某些拳路、节点的模糊认知，如今能清晰辨明；对于学员初阶练习中容易出现的误区，也能一眼看出并给出修正方法。这种对拳艺的重新认识和深化理解，是授课过程中最珍贵的回馈。

观察各位学员的成长，则因基础厚薄、领悟能力、用功程度不同，呈现出不一样的面貌。

处于形似阶段的同学，他们的目标是夯实基础、追求动作规范，他们的变化最为明显。拳架偏差容易察觉，修正方法也具体可行，往往一句点拨、一段视频对比，就能让他们豁然开朗，立刻意识到自己动作的偏差之处，及时调整后，每课都能看到进步。

处于神似阶段的同学，他们在追求拳架神韵、追求意气契合，课堂的价值对于他们更多在于相互参照。看同门对同一段拳架的不同演绎，体会他人拳路中完整的节奏与气息流转，这种启发，是对单独受教于一位老师情况的有益补充。我所说的，更多是引导他们留意这种多元表达，帮助他们在相互参照中完善自身的拳艺体悟。

至于自是阶段的同学，他们已迈向拳艺内化、风格自塑之路，我能直接给予的帮助实在有限。他们更多是从我分析拳式的观察方法中获得启发：如何在繁杂的拳式里抓住共性、找准关键、分清主次，这份偏于思辨层面的启发，对高阶习练者来说，或许更具意义。

此外，还有一份共同的收获，惠及所有参与者：每两周一次的视频作业，把“心里想练”变成了“实际去练”。世事繁杂，人们很容易被日常事务牵绊，搁置拳架练习；而这份作业约定，如同定期的提醒，逼着自己静下心来、凝神聚气，完整认真地演练一段拳。对于多数人来说，这份规律的约束，正是坚持拳艺之路的有力推动。

文字札记的益处，也不可忽视。愿意潜心记录的学员，能在梳理文字的过程中理清思路、沉淀心得，为拳艺精进再添一条路径。

课程后期的课堂交流，更渐入佳境。有好几次讨论，大家围绕一个议题各抒己见，有观点的碰撞，也有思想的火花，氛围纯粹而热烈，令人动容。拳艺的精进，既要靠个人的刻苦修炼，也离不开同门之间的相互砥砺，这样的时刻，尤为珍贵。

三、授课得失

十个月的授课时光，我最能坦然自处的，是始终坚持守时守信的原则。每一节课都准时开课，即便遇到节假日也从未中断；课前筹备、课中讲解、课后整理，都全力以赴，力求做到本人所能做的最好。做事有始有终，方不辜负“主讲老师”这份托付，也不辜负各位学员的信任与期待，这是我对自己的最低要求，万幸得以圆满践行。

但缺憾也同样明显。在高阶教学的提升上，我自身仍很欠缺，进步缓慢。点评的优势，多集中在拳架路径、动作结构、外在规范以及常见误区的纠正上；至于对拳理的深度总结、功夫深层意境的阐释，往往感到力不从心。我也深知，开放、自由、持续、深入的讨论氛围，能帮助大家产生更高层次的领悟，但本期课程中，没能充分营造出这样的空间，根源仍在于我的能力有限，不足以引领并维持这种深度交流的氛围。

针对这份短板，我也有了清晰的改进方向：要想洞察高段位学员的拳艺瓶颈，核心前提是自身拳艺水平的持续精进 —— 唯有自己站得足够高，方能看清他人拳路中深层的细微症结，给出切中要害的指引。后续我会将更多精力沉潜于自身练拳，打磨每一式拳架的细节，深耕拳理内核；主动向肖师及各位资深同门学习讨教，吸纳多元经验与独到见解；在日常练习与教学复盘里多做思考总结，掌握更优的观察维度，更清楚地觉察气脉流转、心意相合。盼经过一段时日的积累沉淀，能在高阶教学的观察与指导能力上有所进步，不辜负凌氏拳艺教师之名。

此外，我也想向各位学员坦诚说明：课上我所分享的拳理感悟、动作指引，皆源于我本人在当下阶段对凌氏水浪拳的理解，并非终极答案，仅供大家参考。我更像诸位这个时期的‘代课老师’，而各位的主教练，才是最了解大家基础与特质、能陪伴大家深耕拳艺的‘班主任’。大家应多向各人的主教练请教探讨，结合自身情况消化吸收，方能在拳路上走得更扎实。

我也多次反思自省：课堂上的言论，是否有不妥之处，让部分教练或学员心生不悦？若确有此事，我愿在此致以诚挚的歉意。我所说的每句话，都源于对凌氏拳艺的赤诚之心，只是就看到的问题坦诚表达见解，绝无刻意指责或贬低之意。

相处之路难免有疏忽，就像走路时不慎踩到他人的脚我说对不起，他人的不适感是真切的，我的歉意也是真心的，只希望能得大家谅解，不伤及同门情谊，也不影响拳艺传承。回望这十个月，愈发觉得，教学是双向奔赴的事，若日后再开展此类课程，不妨课前与团队、与学员提前沟通，形成一份简单的教学共识 —— 比如交流的边界、点评的侧重，既能让主讲者授课更有分寸，也能让学员听课更安心。希望每一次视频教学都能更顺畅，让凌氏拳艺的传承之路走得更稳、更远。

四、致谢自勉

本期视频集训能够圆满落幕，首先要感谢肖力行老师搭建的平台。若非有这样一方天地，我与各位学员便无从在同一条拳艺之路上相知相伴、彼此成就。这种教学相长的新模式，是凌氏拳艺能够薪火相传、生生不息的有力补充。

同时也要感谢肖师的信任，将第四期集训主讲的重任托付于我。这份信任既是荣光，也是沉甸甸的责任。十个月来，我始终怀着敬畏之心、秉持谨慎态度，把每一次备课、每一堂授课都当作最重要的事，全力以赴。回头看，既有可圈可点的细致之处，也有诸多不尽如人意的遗憾，但在投入的诚心与付出的努力上，我问心无愧。只愿这份微薄之力，不辜负肖师的托付，也不辜负各位学员的一路相伴。

结语

二十二节课，十个月的时光，这段旅程已然结束，是个人教学的句点，更是凌氏拳艺传承的缩影 —— 武道之传，不仅是拳架招式的延续，也是‘守时守信、自省自进’的精神传递。愿各位学员能将练拳融入日常，将体悟沉淀于心。拳艺之路，从无速成之法，正如古人所言“行远自迩，登高自卑”， 而教学之路亦如拳路，‘学然后知不足，教然后知困’，唯有以自省为阶、以精进为径，方能不负教师之责。日复一日坚持练习，不急于求成、不松懈怠慢，十年之后再回首今日，便知此刻的每一分耕耘，都为日后的登高之路筑牢了根基，也铺就了凌氏拳艺的传承之路。

——晓希

2026年1月23日

  ——行远自迩，微光凝辉

十二月二十日傍晚，走出香港树仁大学的校门时，晚风带着临海城市特有的温润，心底的喜悦像被点亮的星光，一点点漫开来。凌氏拳艺走进校园的道路，在这场价值观教育研讨会后，轮廓愈发清晰。古人云“行远需自迩，登高需自卑”，这份古训恰是凌氏拳艺数十载传承的底色——今日迈出的这一小步，正是千里之行中踏实的一级台阶，亦是传承途中微光的又一次闪烁。

这一步的起点，其实在两个月前。在Lily会长的推荐下，区志坚博士邀请我们凌氏拳艺国际文武学院参加树仁大学的中秋社区共融活动。11月下旬，我再次接到区教授发来的正式邀请函：邀请我参加12月20日由树仁大学田家炳孝道文化教研中心举办的价值观教育研讨会，并做一场15分钟的分享。我慎重接受了邀请，随即和婉舟一起投入讲稿和PPT的准备。

对凌氏拳艺而言，走进大学，在讲台讲演、开展短训、乃至开设长期拳班，是团队坚守多年的战略目标。肖师早已为此做了长远的部署和各方面的准备。2022年为了让内家拳走进香港高校，他带领团队编纂的那套PPT，就像一座沉睡的宝库，在需要时等候唤醒。

再次翻阅这套页帙厚重的PPT，依然会被其中的用心打动：章节分明、架构严谨，内容详实，思想深刻，案例丰富，画面典雅。从内家拳“崇德”宗旨延伸出的恒、武、礼、习、慎五个维度，对德行培养的阐述细致入微，竟与本次研讨会“陶铸优良品格”的主题完美契合。我们在此基础上补充了水浪拳纪录片和华政汇演的鲜活案例，图文并茂的PPT很快成型。接下来的日子里，我反复练习，直到能够从容脱稿分享，心里才踏实。

12月20日清晨，阳光正好，我和婉舟、新学员西贝、James一同抵达树仁大学。刚走进校园，就被会务团队的热情与敬业深深打动——从停车场到会场的每一个转角，都有会务人员主动上前问询，语气亲切，指引清晰；会场门口的签到、发牌、递水、引座，每一个环节都井然有序，那份发自内心的关切与周到，让我们瞬间有了宾至如归的感觉。

后来才知道，这些会务人员多为在读的学生。他们的一举一动，就像一面镜子，映照出一所学校的精神底色。原来教育的真谛，并不是什么宏大的叙事，而是藏在这些微小的善举里：留意他人的需求，第一时间妥帖回应，看似简单的动作，若无长期的潜移默化的教育，怎能做得如此自然？

研讨会的开幕典礼设在LG503阶梯教室，每个座位上都放着一个印着田家炳孝道文化教研中心标志的文件袋，里面的会刊、日程表、签字笔、意向调查表一应俱全。会刊做得如正式杂志般精致，随手翻开，五十多位演讲嘉宾的简介和发言摘要都已辑录在册，与会者涵盖教育界知名学者、学校管理层及文化界资深行家，可谓精英荟萃，规格不凡。更令人惊叹的是，有嘉宾以11月26日香港大埔大火为案例的发言提纲，也已完整印刷其中，这份高效与匠心，让人心生敬佩。

上午的嘉宾分享中，香港特区政府教育统筹委员会委员凌友诗博士的讲话给我很大的启发和鼓舞。她提出“国学是最好的价值观教育”，这一理念正得到特区政府的大力支持，从师资到资金，都在助力公立学校的价值观教育。更让我们欣喜的是，凌博士将“武艺”列为国学五大核心课程之一，她提到学生在武术学习中能培养德行、滋养身心，并呼吁各级学校开展武术教学实践。

凌博士的分享恰如一缕清风，为我们坚守的传承之路拂去迷雾。随后，广东人民出版社党委书记肖华、香港立法会议员梁子颖、树仁大学田家炳孝道文化教研中心主任区志坚博士的致辞，更让我们感受到社会各界对传统文化传承的重视与期许。

简单的工作午餐后，研讨会转入分会场。我和LILY会长所在的LG102教室，18位嘉宾依次分享，节奏紧凑得让人不敢有丝毫松懈——后排的工作人员在倒数5分钟、2分钟、1分钟时会举牌提醒剩余时间，那份紧张感，至今想来仍记忆犹新。好在准备充分，婉舟精准翻页PPT配合着我的语速，15分钟的分享，在全神贯注中圆满完成。

没想到，中场休息的10分钟，竟成了这天最珍贵的收获。陈式宏学校的方校长主动走来，对我说：听你的分享很有启发，日后我们想聊聊校园合作的可能。互留联系方式的那一刻，仿佛看到了水浪拳走进课堂的模样；孟子学院的杨院长也表达了认可，说要引荐我见他们的院长，促成更深层次的联结；还有禾禾、Patti、Eve三位嘉宾，对水浪拳产生了兴趣，希望进一步了解学习路径。这些不期而遇，恰是微光汇聚的开始——我们多年的坚守，在这一刻与同路人的期许相遇，之前的努力，有了温暖的回响。

散会后，热情的禾禾提议：“附近的维多利亚公园风景很好，不如去那里看看你们打拳？”LILY会长笑着回应：“正好今天还没练拳，就去舒展一下！”婉舟立刻叫了一辆7座车，我们6人直奔公园。

禾禾熟门熟路地带着我们来到一处临海平台，空旷安静，远处的海面上泊着一排排白色游艇，海风轻拂，恰好适合练拳。我们错位站好，一同演练“密州出猎”，一遍又一遍，新学员们都感受到了内家拳的热力，连连称赞简化版水浪拳的精妙。当LILY会长说起“中国文化推广交流协会要和凌氏拳艺联合开设水浪拳班”时，她们眼中的期待，让我们更加坚定了传承的决心。

回程的地铁上，我回顾这一天的经历，从PPT的字斟句酌到会场的从容陈词，从嘉宾的合作意向到公园的即兴演武，每一个细节都历历在目。这看似偶然的进展，实则是多年积累的必然。那些沉淀多年的“笨功夫”，此刻都化作了照亮前路的微光。

肖师常说：文武双修，先修己，再传人。教师的素质根基筑牢了，传承的使命才能落地。这些年，我们在德行修养、拳艺精进、知识储备、传播理念上默默耕耘，认真对待每一次教拳、每一场分享、每一篇文章和视频，正是这份沉潜之功，让我们在机会来临时，有了接住的底气。华政的合作、十里芳菲的实践，再到今天香港树仁大学的小小收获，无一不是多年积累的见证。凌友诗博士将“武艺”纳入国学核心课程的倡议，恰与肖师“文武双修”的理念同频共振——国学讲“立德”，武术重“修己”，二者殊途同归，皆是通过身心践行涵养品格。这份共识，让我们明白武术传承绝非孤勇前行，而是中华文化脉络的自然延伸。

最近粗浅接触了一些佛学思想，有些许心得：世间万事，皆是因缘和合。你的发愿、你的行动，甚至每一个念头，都是因，也是果。只要发心是善的、是利他的，便只管低头耕耘，不必急于求成。久而久之，你会发现，原来自己已在不知不觉中，靠近了最初的梦想。

肖师是儒家，他的积极进取与佛家的正精进，有着异曲同工之妙。这份“只问耕耘，不问收获”的坚守，正是凌氏拳艺能走过数十载的精神密码。

如今，种子已经播下，传承的道路也已勾勒出轮廓。未来的日子里，我们仍会带着这份初心，不急不慢，稳步前行，把每一步笃实积累都做扎实。“行远自迩，登高自卑”，古训在侧，初心不改。传承之路，从来没有捷径，但只要步履不停，微光终会汇聚成星河。

晓希

2025-12-26

从11/23开始向周老师学习水浪拳和十大形，与各位老师们一起练习，很有收获，健康方面心得如下：

水浪拳套路学习了一半左右，反复练习到二小时左右，比如今天，相当于中等强度运动量的锻炼【500千卡热量消耗，最高心跳121，比较符合我的年龄差不多=（220-58）*74%】。

其中左右多次腿重心转换，就是很好的抗阻训练，有利于提高骨密度和腿部肌肉力量。

手部向头顶提拉动作，有利于颈椎和腰椎的拉伸。

我平日有骑行、网球、游泳的运动，肌肉有些酸痛，水浪拳动作舒缓流畅，相当于主动拉伸，利于肌肉恢复和神经系统协调。

因为我有些太极拳的基础，有气感，对于血液、淋巴循环有帮助。谢谢周老师和各位老师们。

［此帖子已被 晓舟 在 2025/12/26 12:21:45 编辑过］]]> 胡洁芳 2025/12/9 14:41:01 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=24372025.12.7周日线上课程小记    

马琴

  今天的线上课程主要分为两个部分，前半个小时周老师进行了对十大形的点评，后半个小时是对水浪拳的点评。

  对于十大形周老师非常细心的点出了我的问题，在打十大形时，打到第二步时，我的手会有无意识的提起来的动作，我仔细看了一下马穆香和李晨希打的视频，非常的干脆利落没有多余的动作，这也使得我增强了自己对于打拳的要求。

  在水浪拳的点评中，周老师同样耐心的指出了我的问题，“临崖勒马”的动作没有做好，在老师的点评过程中，我也观察到其他人的打法，发现我在打这记拳时更偏向于正中间，其他人的这记拳更像是往后腿坐，在接下来的打拳我会和香香一起打，顺便观察她的打法。

  在这节课结束之际，周老师也布置了一项任务：观察胡洁芳同学的作业，看是否有改进的地方。我观察到：

1. 这一记动作，老师在课上也有点评，头和脚身体应立于一条直线且此时前倾要较为明显。

2.这一记“贴纱垂帘”手应自然举过头顶，伸至最高处。

3.这一记“拨云见日”先转上半身，在转过身时手还在胸前抱着，在下半身转过来之后在拉开。

4.“随波逐流”时手应与地面平行在错开。

  胡洁芳同学带伤训练，至此已是十分不易，况她也有闪光之处，比如“临崖勒马”这一记，就比之于我打的好。

［此帖子已被 谢江铃 在 2025/11/12 10:48:47 编辑过］

［此帖子已被 谢江铃 在 2025/11/12 10:51:05 编辑过］]]> 学拳笔记 杨飞 2025/11/5 21:35:51 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2406从小的时候，我就对功夫片特别感兴趣，特别是那些武林大侠所施展的拳法让我非常羡慕和嫉妒，我也希望和那些武林大侠一样打出一套完美的拳法。   而这次的水浪拳给了我一个机会，让我能够对小时候的自己有所弥补。特别老师今天的指导以及在训练时说出的各种招式的名字以及背后的含义，让我对水浪拳的历史有了更深刻的理解，比如其中的一招叫“拨云见日”，这一招妙不可言。特别是这招中的“拨”字不是叫我们用力去接，而是巧妙的接力打力。达到出其不意的效果。还有一开始的起势也是含有一定的门道的，简直就是妙不可言，这个起势蕴含了道家文化和中医文化，这起势起的是气，气是我们道家文化所独有的，在道家的观念中气是游走全身的，只要气在人就还活着，这就是俗话说的“只要有一口气在，我就能……”的由来，而手腕微曲紧贴身向上走的时候，就是导气的过程，而导气的所走的路线，又是我们中医文化的体现。就像老师对我们说的，当你起势练对并且多重复几次，就会感觉到后脑勺有一股气冒了出来。  水浪拳的文化博大精深每一招，每一式都有其独特的魅力和文化底蕴，当我练了这两周下来，我发现水浪拳的一招一式都讲究迂回之策来到达目标。这不仅仅是拳法，而是值得让我深深学习的拳理。中华文化源远流长，博大精深，这八个字让我第一次有如此深刻的体验。  当然在老师的细心的指导下，让我的拳练的越来越好，打出的拳也越来越漂亮，从一开始的佝偻屈膝到大大方方，练拳让我变得越来越自信，腿上的燃烧感，身上的汗水，都让我明白，我练的拳的招式越来越规范了。  水浪拳不会是我学习拳术的终点，我坚信在未来的日子，我会将自己更多的精力投入进拳术的研习中，去了解背后的博大精深的文化。                                                                           姓名：杨飞                                                                           班级：2568班</div><div> </div>

一年以前，很幸运地我成为了运动会上表演密州出猎的一员，也因此与凌氏拳艺，与各位教练结缘。一年以后的现在，又幸运地因为恰巧没有课冲突，成为助教的一员。在担任助教的这几周里，我感触颇多。

首先，是感叹于新生同学们的朝气蓬勃。从人群中到人群旁，看着大家认真地注视台上教练一遍遍学着动作的身影，让我仿佛看到一年前的我与同学们，竟品味出一点“忆当年”的味道。部分同学们积极参与到晨练当中，更是让我自愧不如。

随着教学的不断进行，我又为我们社团即将增加许多新鲜血液感到开心。有部分同学自第一次训练就认真学习，展现出让人自然而然就能协商的天赋，后续更是积极组织同学们进行晨练，完成工作。我相信，有这样既在工作中认真负责，又认真学习拳艺的同学们进入社团，我们凌氏拳艺华政社团也能发展的越来越好，队伍越来越壮大！

汇演即将到来，得益于教练们与参与的同学们的共同努力，大家表演的质量也越来越高。相信最终的效果也一定会不负众望，取得成功！

    首先，先由副社长蔡欣怡总结相关工作。

    社团成员于暑期在线上进行了初步商榷，对百团有了大致想法。近两周正式进入百团的筹备阶段，由张蔚和蔡欣怡牵头开展了以下工作：

1、 在社导指导下进行了摊位申请，报备社团开放日。

2、 建立招新群，供有意向参与社团的同学有地方随时咨询。

3、 确认了百团需要的物料与奖品并与黄教练进行对接，拿到了充足的宣传手册供发放。

4、 确认了现场需要的人手并找到可到岗的同学，对其进行分工。

5、 确认了现场社团体验形式并与黄教练和天赐学长对接，确认好新生的体验动作。

6、 对到岗同学进行初步培训，确保同学提出的问题可以及时并准确的解答。

本次遗憾的是有些最初想到的创意点因为实际参与的骨干人手不足而没有落实，下一次值得改进。

    社团成员陈昕雨的感受如下：今日百团大战的热闹场景仍在脑海中回荡，作为凌氏水浪拳社团的一员，向学弟学妹们介绍社团的时刻，既紧张又充满自豪。

面对一张张好奇的脸庞，我一遍遍讲解心意六合拳的独特魅力，诉说它作为内家拳母拳的深厚底蕴看到学弟学妹们眼中渐渐燃起的兴趣，我真切感受到传承这门拳法的意义。

    这份招新成果，离不开社团每一位成员的付出。有人提前布置摊位，把海报贴得整整齐齐；有人现场演示招式，一拳一式尽显心意六合拳的刚柔并济；还有人耐心解答疑问，用热情感染着每一位前来咨询的同学。正是大家齐心协力，才让更多人了解到这门拳法的价值，这份团结与担当，让我对社团充满归属感。

此次招新也让我对社团未来满怀期待。希望能有更多新成员加入，与我们一同钻研拳法，在日复一日的练习中感受内家拳的精髓，收获健康与成长；也期待社团能定期开展拳法交流、表演活动，让心意六合拳被更多人知晓，让这门传统武术在校园里焕发出更旺盛的生命力。

    未来，我会和社团伙伴们继续携手，既要做好拳法的传承者，也要做好社团的建设者，让凌氏水浪拳社团成为校园里一道独特且亮眼的风景线。

     社团成员许钰的感悟如下：很荣幸参与了我们社团百团大战的招新活动，感受到了新生的活力与热情，今天下午的活动进行的很顺利，有很多同学都对我们凌氏水浪拳很感兴趣。

    让我感触最深的还是新生同高天赐同学一同学习的画面，这不仅仅是我们社团开办以来第一次在新生间的传承，更体现了传统武术文化一代一代的传承精神。

而在向新生宣传介绍我们社团的过程中，又再一次让我体悟到了我们内家拳的深厚底蕴，以及我们社团相较于其他社团的独特之处。

    社团成员高天赐的感受如下：百团大战，是凌氏拳艺深入校园的契机，更是莘莘学子了解探求凌氏拳艺的机缘。我们抓住这次宝贵机会，让同学们切身体验学习拳艺并宣传我们的社团。我负责向每位对社团感兴趣的同学介绍、展示拳艺。我细致地介绍凌氏拳艺的历史渊源与独特风格。力求让每一位感兴趣的同学，都能透过我的讲解与演示，窥见这门传统艺能背后的深厚底蕴与独特魅力，从而吸引他们加入我们。

    能为凌氏拳艺的传承贡献自己的一份力量，我心中充满了难以言喻的激动与自豪。

    最后由社长张蔚总结本次活动并展望社团未来：本次百团大战招新圆满结束，感谢各位同学的出谋划策，感谢各位老师教练的支持。从湖州特地赶来的黄腾达教练提前了一个小时到达活动现场为我们带来几百份的海报；从繁忙工作中抽空来关心各位社员的周佳怡老师与黄教练一起帮社团抬来了易拉宝；胡汨老师也百忙之中抽空来到社团的摊位关心我们的情况。因为各位老师的关心，我们才可以自豪地说出：“我们是唯一一个有老师全程关心的社团！”同时，我们社团的五位同学在烈日中不停地为新成员们介绍社团。当我嗓子哑了说不出话时，其他同学会默契地补上。每一个人的付出，都是这次招新成功不可或缺的一环。

    今后的社团架构将会重建，我们将注重发展每一位骨干成员的能力。相信有如此优秀的教师团队指导，有如此志同道合的朋友，社团的未来就在我们手中！我相信我们创造的未来，一定是光明而幸福的～

                                   蔡欣怡，陈昕雨，许钰，高天赐，张蔚

                                                      2025.10.15

黄腾达 2025.10.3

2024年4月23日，经肖力行老师审批，《凌氏艺海》编委会进行了调整，薛海兰被任命为新一届主编。在艺海杂志迎来新任主编之前，曾一度出现刊物拖期的情况。为扭转这一局面，向雪临危受命，接任主编一职。

我了解到，在担任主编之前，向雪是南京训练点晓希老师的学生。几年前，老师曾专程赴南京指导她和吕萍的拳法，对向雪颇为重视。由于她平时工作较为繁忙，除了在2023年凌门四子收徒仪式上我们在上海见过一面，更多时候是在水浪拳线上集训时交流。在我印象中，向雪性格温柔，做事细致认真。集训课上她专注投入，课后的小记也写得条理清晰、内容详实。

2023年，向雪加入《凌氏艺海》编委会。当时的轮值主编建军和嘉严都曾私下向我提及，向雪在校对审核方面极为仔细、用心。同年10月，老师安排她特别任务，独立完成下一期《凌氏艺海》的全部制作流程，我们仅在她需要时从旁协助。得知这一安排时，我颇感惊讶。因为我知道，这份工作的体量之大——从文稿、照片、视频的收集整理，到稿件筛选、目录编排、封面设计、修图、排版、校对、定版等等。再加上十年来编委们不断完善的制作细节要求，还至少需要掌握三种专业软件。尽管我知道向雪的能力很强，但即便有往期框架作为参考，独立完成一整期杂志，难度依然不容小觑。我当时已在思考如何协助她推进工作。

然而，令人意外的是，2024年初，向雪在几乎没有我们帮助的情况下，独立完成了初稿并提交。看到稿件时，我深感震撼。虽只是雏形，但杂志应有的内容一应俱全。更重要的是，向雪并未在技术细节上过多纠结，而是以自己的方式完成了任务，并按时交稿。毫无疑问，她展现了出色的学习能力和执行力。

在向雪正式被任命为主编时，肖老师对我们几位原编委说：“向雪刚上任，有很多地方需要向你们学习；而她恪尽职守、对时效的严格把控，则是你们需要向她学习的。”果然，上任仅一个月，向雪就带领编委们完成了2023年第四期《凌氏艺海》的收尾工作，并顺利推出2024年第一期，在5月25日赶上了原定出刊进度。与此同时，她还同步启动了第二期的目录编排。自2024年第一期至今，《凌氏艺海》已连续出刊七期，再未出现拖期情况。

向雪为人谦虚真诚，上任初期经常向原编委请教制作中遇到的问题，逐步掌握了杂志编排的各项方法和技术，从模仿走向独当一面。编委们也全力配合主编工作，充分体现了凌氏团队团结协作、共同前进的精神。

她进一步细化了编委分工流程，从文章初选、目录确认、制作前初校、任务分配、初期汇总、最终统稿，再到二次校对、打样印刷，每一步都设定了明确的标准和时间节点。她不仅严格控制进度，还为突发情况预留了缓冲时间，我认为这正是她能在短时间内重整士气、带领团队赶上进度的关键之一。

“身先士卒”是向雪能够确保每期杂志顺利出刊的另一重要原因。哪里需要人手，她就主动补位。例如，在制作2024年华政汇演特刊时，由于照片数量庞大，为减少编委的重复劳动，她请其他编委仅负责文字编辑。而在我协助整理挑选照片时，她已完成了第一轮的图文混排。这本是可由汇总编委处理的工作，向雪却主动承担下来，事后坦言“做得有点头晕”。我理解，这是全神贯注攻坚任务所带来的疲惫。这类基础性工作或许不会直接体现于终稿，却为后续流程提供了极大便利。她坚韧无私的精神令我深感敬佩！

在最近几期《凌氏艺海》的制作过程中，我还惊喜地发现向雪主编具有良好的设计感。以往封面设计是一大难点，尤其是人物抠图后，要挑选既符合情景又意境契合的背景图，往往耗时耗力。而向雪在这方面显得游刃有余，常常能提出三四个合适的背景设计方案，并从中择优而定。

在《凌氏艺海》的工作中，主编与编委之间始终相互学习、彼此激励，不断发掘彼此未曾显露的闪光点。我相信，在向雪主编的带领下，《凌氏艺海》不仅焕发出新的生机，未来也必将行稳致远！

［此帖子已被 仁者无忧 在 2025/10/4 18:59:59 编辑过］]]> 晓希 2025/9/27 23:15:29 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2384行百里者半九十

——水浪拳第四期视频集训半程回望

从3月15日到9月13日，七段拳、点评与订正共14次课，上半套的学习到此告一段落。这一路是学员们的修习，也是我作为主讲的一番磨炼。此刻回望已走过的路，希望能更清楚看见自己，也更明白接下来该如何前行。

学会取舍，课堂节奏渐入佳境

起初上课时，我总想面面俱到，看到什么问题都想点出来。第一堂课后，王毓同学在群里写到：“在一个小时的课程中得到5处问题的指正和3处动作的肯定…我想我是收获最大的一个。”读到这些话，我在欣慰之余，也生出反思：或许自己讲得太多？从第二次课开始，我试着先把问题分类，除了重心、方位、起伏，再分动作大、中、小，再分外与内，然后挑出最迫切要纠正的部分。在十多次课的实践中，逐渐对取舍找到一些感觉，学员更易接受和消化，课堂的轻重缓急也渐渐有了分寸。

差距如镜，亮点作炬 

视频课最大的好处，是能把动作同屏并观，差距一目了然。我在备课时，把学员的问题动作与教练的标准动作并排剪辑到一起，让大家更直观地看到不足。李俊玲同学就说：我不拍视频时，总是自我感觉良好；一旦录下来再对照，就能立刻看到自己的差距。这就像照镜子，让人既惊讶也服气——差距看得清楚，改进才有方向。

除此之外，我还尝试了一种新的方式：为初次参加视频集训的同学制作“集锦视频”。我把作业视频里每一记拳打得最好的同学的片段摘取出来，再串联成一套完整的拳路，在课堂上播放，请大家欣赏，并逐一说明我为什么选取这些动作。亮点的呈现让每位学员增强信心，保有继续学习的热情。回想我当年初学时，正是因为老师不停地肯定与激励，才让我始终满怀信心地前行。如今我走到讲台前，也愿把这份鼓励传递下去，使学员在看到差距时不气馁，在看到亮点时更自信。

多层同堂，摩石相砺

视频集训的特点还在于同一课堂里既有新学员，也有5年以上、十年以上的老学员。这样的格局，对老师是挑战，对大家是机会。我把同一记拳不同层次学员的演练，剪辑到一起，摆在屏幕上并排一看，问题和亮点都很清楚。对学员来说，这有“为资为师”的双重效果：见不如己者为“资”，警醒自己别犯同样的错；见优于己者为“师”，当下就有了学习的方向与目标。王国燕老师也记述：“课堂上…重点讲了‘声东击西’这记拳，学员如何打出符合拳理要求？为师如何教？展开了讨论。”大家其后各抒己见，从打法到教法都有碰撞，也都有收获——前面是“镜子”的作用，这里更像“磨石”，彼此摩砺中，疑惑得到消除，拳艺得到提升。

坦诚教学，求真不伪

肖师常教导我们，做老师第一要不虚伪，第二要不骄傲。我一直提醒自己要把这种心态带进课堂。侣途在小结里写到：“让我触动的，是晓希教练面对疑惑时的“不掩饰”。好几次视频集训中，针对几记动作…她坦诚自己…仍有不确定，当即…联系资深教练请教，直接在集训中讨论、补充教学。…真正的传承者从不是“无所不知”的权威，而是敢于承认局限、始终保持求知欲的“同行者”。这种谦卑，比任何精湛的技法都更有力量”读到这些，我很欣慰。这正是我内心一直坚持的：不卖弄，不矫情，实事求是。随着课程渐次深入，我愈发体会到这一为师原则的分量。以往虽也力求如此，却未曾深切自觉；而今心中更添笃定，自当在往后的教学里持守不移。

严谨扎实，延续传统

严谨扎实，一直是凌氏拳艺的优良传统。我从肖力行老师的言传身教里体会很深，在前几期视频课老师们身上也看得很清楚。到我这一期，我就顺着这条路继续前行。备课时，我先细看每位同学的视频，接着把每个人关键节点的得失，简要写下来；随后再剪辑同屏对照的片段；最后在课堂上按要点逐一讲解。目标是把我看到、并且认为对同学有帮助的点，清清楚楚列出来。侣途在小结里写到：“从固定的集训时间、提前发布作业，到课后逐人反馈，没有松散的应付，只有‘把每一步走扎实’的严谨；没有‘我懂了就够了’的浮躁，只有‘相互印证、共同进步’的谦虚。”不少同学都说，每次提交作业，课上都能感到老师对细节的严格要求，因此不敢懈怠。看到同学们的订正作业大多有明显改善，我很欣慰。同学们的这些反馈也让我确信，这份坚持是值得的，我会一直延续下去。

差异与精度，因材而施教

以前我常常只记得最高的标准，心里浮现的都是老师亲自示范时的模样，于是下意识就拿那样的高度去要求所有人。但渐渐发现，这是个误区。拳不是一把尺子能量清的，它是一种流动的身体艺术。初学者有初学者的样子，中等层次会更精细、更有韵味，更高层次才渐入有境界之地。肖力行老师在《答“日月同辉”打法差异的问题》一文中说：有人停留在最初学的打法，有人勤奋于钻研随着时间逐渐改进，有人因始终跟随本师而定型成熟。“差异只是精度问题，不是对错的问题。”这段话让我深受触动。真正的教学，不是把最高层次的要求一股脑压到每个人身上，而是要分清阶段，设定与之相称的要求。这是因材施教的又一处具体表现。此后我开始尝试从‘初学之态’、‘渐进之姿’到‘成熟之境’，以不同标准来观照学员。一直在摸索之中，似已隐约体会到一些脉络，但远未到得心应手。在下半套的教学里，我会继续细细琢磨和学习。

初试点拨，方知路远

对于指导拳脚动作与路径，我已渐渐熟练；但在意识与气势的点拨上，还远未入门。第十四次课上，我试着把讲解提升一层，从“意”与“势”的角度去引导同学。课后我也与几位学员交换了意见，却只有一位同学察觉到讲解的变化。这说明我远没摸到门路。老师常常寥寥数语，就能直指学员意识的要害，让其行拳整体跃升，那是我遥不可及的境界。但这一次尝试已经迈出了第一步。肖力行老师常常勉励我们：“有了改进的意识，才可能有提升。不论打拳还是教拳，都是如此。”有了想提高的意识，才会不断去摸索；在摸索中，方法才会渐渐浮现。我深以为然。如今只是初试，已知其路远；愿在不断尝试与反思中，一步一步，走向更高的境界。

结语

这半程走来，我最大的收获，是清楚地看见了自身的不足，也由此明确了今后改进的方向。感谢老师的厚爱与指点，感谢团队给我锻炼的平台，也感谢全体学员们的信任与认真投入。同时，还要感谢向雪助教与任敏师妹在幕后对我的协助。

下半套课程即将开始。古人云：“行百里者半九十。”前路犹长，愿与诸君共勉，共同求索。