学拳小记-祝玉斌20221113

   11月13日晨，定时7:00起，打扫、浇花、早餐，后提早15分钟赶到大宁公园，以后周日7:00起，特此记。至训练场，向陶嘉严、罗建军两位教练请教上次教学拳路中自己的错误之处，反复单操。后见老师在国燕教练陪同下来到训练场，意外、激动和感动。本以为这次应是国燕教练代师授课，老师亲来，舟车劳顿、辛苦自知。就我而言，自当认认真真、仔仔细细，学好、领会、把握，是为本。此次小结如下：

   一、学拳中的体会。几周下来，感觉身心疲惫，可见学拳不易，学好拳，更要跟上精力和体力。好在最近追债工作有间隙、业绩施压有停顿，一个月来，我集中精力，多思多想，早上单操几遍并录像，晚上去和平公园打一遍，感觉自己可以慢下来了。学拳过程中，看到汪家林、陈清怡、罗建军等教练打的越来越好，自己的水平提高不快，有点灰心，体块大、不灵活？不可能，我乒乓、击剑，想学好都可以的。后来陶嘉严教练说他们都学了六年多了，你才三年。这样一说，我信心大增，再用两年，应该会赶上去。关于传承，我认为先承后传，自己应该先学好，才能教学生，否则要出问题的。

 二、本次教学及老师网上授课，自己的不足及收获：

1、鸿雁双飞后，转身打托天盖地时，我是双手先翻转，再转身，应该是边转身边翻转，意识应该在手上。

2、托天盖地时，罗建军教练指出，我双手的位置太低了左手应该在胸前。看录影，是太低了，要单操。同时身体不直，前倾的厉害。

3、托天盖地双手在胸前相对一下后，先前后分开，然后右手和左脚同时到位。

4、截手双推时，双掌要竖起，身体在第一推时，要和双掌离的近一些，第二推时，身体离开，双掌如推墙而不动。

5、狸猫扑蝶时，双掌合起下滑慢一点，翻上去的时候要快一点，打拳的很多时候，都有速度的变化，一定要打出来。

6、枕流逆袭时，身体有起伏，先身体起来，后手打向前面时再下去。

7、琵琶遮面，左手遮面不能太高，关键是右手意识在中指一线，前推时打出拧的感觉。

8、倒骑龙背时，意识在两脚前脚掌，脚跟稍微提起一点，但人要稳、不前冲。同时，右手要低一点，左臂左手向后大一点，找到平衡。

9、后补一记，迎风拂面时，第一下弓步没出来，第一下弓步要到位，这样第二下身体后移时就有了余地。

   这两次教学内容比较多，相对较难，我错的地方和打的不到位的地方也比较多，好在有笔记有录像，可以反复看，练习一段时间，应该会提高一些的，自勉。

022年11月13日汪家林学拳小记

本周日下着蒙蒙细雨，肖力行老师还是准时到达训练场。这次线上线下高效率训练，我们每位学员都有质得飞跃，老师也很开心。

虽然进步很快，现在面临两大问题，第一是“忘”，把改掉的毛病和习惯忘掉，这个是很难的，有时不知不觉它又来了。第二就是“记”，老师讲的很多知识点能不能全部记下来？这就体现写小记的重要性。这么多要点，能不能吸收？吸收了能不能用身体去表达出来？这就要考验我们每一位学员的功底。要想练好离不开复习和预习。

通过这样的练习，最近感觉，胯根部和小腹有酸胀感。老师教拳很少讲胯和丹田，这是不是形对了姿势正确了，就已经用上了丹田和跨？

这周日训练，我有幸第一个上，演示给老师看，老师看后感觉很失望，为什么呢？老师讲，前五次都有进步，你这一次不应该练成这样啊！还是按照以前的习惯练那就是退步。此时想到了晓舟教练讲的话，“举一反三”，还是没做到举一反三，拳里面有很多地方是相通的。接下来后面还有五分钟时间，整套拳就打完了，看能不能做到举一反三，不过心里还是没底。

本周日学拳要点

流星赶月先是正南方向，然后是正北。掩手冲拳，注意身体中正。枕流逆袭要求中心先上后下的变化。琵琶遮面要求右手弧线上来手心朝下，略向上翻跟丹田接上劲，同时左手心斜朝上，整体有开的意思，然后右脚蹬右手推，边走边向内转，丹田用上劲，肘手腿同时到位，右腿蹬直。整体有合的意思。狸猫扑蝶，扑的时候要求先慢后快。

拳术在生活中一点思考

楚楚

又是一次收获满满地一周，到了写小记时总觉得内容太多不知从何入手，  昨晚在洗碗时我又把菜筐刷坏了，看着筐又看到自己手上的伤，心理暗暗对自己说，太用力了，脑子马上浮现出练拳时意识上要有劲，身体要学会放松的想法。松是为什么呢？就是让身体通畅，力量能节节传递出去。想到这些接下来不由自主身体松下来，洗碗的每一个动作都感受着，内心的喜悦也自然流动出来。

这次线下课记忆特别深的是小凌老师讲到教拳要让人幸福，原话我已经无法复述了，大概讲的是作为一个教练，首先要了解学员的学习目的，只是为了自己身体健康呢， 还是对拳术的热爱，将来要传承内家拳的。根据学员的学拳目的作相应的指导，让学员快乐，幸福的学习。小凌老师心里想着都是对方，他内心最想要的是内家拳的传承，但是面对我们的时候，他只看到每个人各自的需求，只有给对方想要的东西，对方才是幸福快乐的，这就是慈悲！我想这个不止教拳上， 在打拳时也应是如此，虽然我们现在都是一个人练习，但是拳是用来打，如果以自我为中心，心里装的都是自己，没有对方，那怎么能随机应变呢？把心打开，感受对方，以对方的变来应变，才能化解对方攻击。在生活，我们往往只看到自己需求，对自己家人，时不时以自己的想法要求对方，一不小心就累了自己也累了别人。如何让自己和身边的人快乐幸福，也许我又有更进一步的感悟。

接下来小凌老师在讲动作时，示范我们如何摔倒人，但也反教我们如何在摔过程中反摔别人，在没摔倒过程要非常清醒，知道对方要做什么，就可以借力反赢对方。在练拳中我们一定要觉知每一个动作的每一个过程，这样练习下去，我想我们都会有超强觉知力，如果把这种觉知力融入生活中，知道自己在说什么干什么，随时都保持清醒，那样就不会被自己的习性，惯性，情绪牵着走了。这次线上课小凌老师问建军教练，“你评清怡教练：清怡的拳犹如菊花，淡香入鼻，清澈沁心。”是说他的人还是他的拳?一说菊花就想起陶渊明，采菊东篱下，悠然见南山。菊花低调素雅，小凌老师说评得特别好，英雄所见略同。我跟清怡教练不熟，这次线下，我特意用心感受清怡教练的打拳，感觉建军教练评得太到位了。建军教练平时点评我的也很贴切，虽然相处时间不久， 感觉好像认识很久，能从打拳就知道我的品性，内心非常佩服。观察一个人学拳、练拳的拳品，可以认识一个人，也就是一个人的品性影响着学拳，练拳。那么我们学拳，练拳过程中修炼，长进也会同样影响着我们一个人人品，净化我们的心灵，美化了我们的生活，让我们的世界更美好！

小凌老师指导我们时，时而说到书法与拳，乒乓球与拳，还有舞蹈与拳区别，时而又引经据典，文武双修没有半点虚，学拳哪里只是学拳呀，感觉要全方位学习，不单是要学还要思，要悟，在小凌老师那里好像生活中什么都能跟拳联系上，把拳都生活化了。

谢谢小凌老师，您让我感受到学拳是一种享受，而练拳是一种修行！虽然我现在还只是起点，但是每一次学习让我看到还有更远更美好的地方！谢谢建军教练细致入微地指导，谢谢国燕教练地带领，谢谢凌氏拳艺团队创造的这份内家拳净土，让我身心都收到健康愉悦！

楚楚 2022年11月16日

陶嘉严2022-11-13学拳小记

这周开始慢打水浪拳下半套。

“枕流逆袭”，双手展开时，身体是起来的，再后手朝前的过程中，身体才下去。

“琵琶遮面”，用右手小手臂打出中锋逆笔，边转边推。

“流星赶月”，右手直接朝上朝前出去，不要先上提再出去。“流行赶月”之后的转身，双手是随着转身逐渐往上，目的是为了让对手“失势”。

“燕子斜飞”定式之后，打后面的拳，身体先下沉，然后再打“丹凤朝阳”就能打出身体起来的感觉。

“倒骑龙背”的意识要在两个脚尖，脚跟稍微起来点，但是人要站稳，不能冲。之后的合手直接合，不要往外画圈后再合。

“狸猫扑蝶”是有速度变化的，翻上去的时候速度要快，这记拳即使是慢打，也要打出不同的速度。

“抽梁换柱”要有一个双手交替的意识。

上周五视频课小记

“瓶花落砚”为突发事件，令人猝不及防，所以打完以后就要后退，目的是为了保护自己，打这记拳也不是匀速的，要有速度的变化。

 “鹞子钻天”，先做到手脚同步到位，如果做不到，可以先做到手先到脚再到。

学拳小记20221111

本次课的主要内容是从“托天盖地”，到“猛虎回头”，记录要点如下：

1. “燕子抄水”：

①　应开裆，下去些，我没有抄下去；

②　之后两臂应交叉，有“架挡刀”意识；

2. “鹞子钻天”：

①　前一记，后撤步前，手不可松懈意识。

②　应手脚同时到，若到不了则手先到，但是应追求同时到。

3. “朝阳贯耳”：

①　上步前，两手交叉，掌心应朝下；

②　贯耳时，应目视前方，不应朝下看；

4. “熏风扫叶”：

上手，小臂应竖直，大臂与小臂成钝角；

5. “燕子衔泥”前一记：

①　扔石头是有拳变掌，而非开始就是掌；

②　前手掌指朝前；

6. “灵猿摘果”：

前插收回手肘时，画的弧线太小了，应向外稍微打开些；

除此之外，“瓶花落砚”，要打出花瓶快跌下，应激反应的急促感，相对其他动作要快一些，我个人理解是不是有一种下意识的感觉。

有很多拳讲究那股“一激灵”的劲，像小狗落水上岸后，抖掉身上水，又像人不经意被吹了股冷风，打了寒颤的哪种感觉，下意识的劲大多势不可挡。要达到随意操控这种“下意识”的境界，得先有意识的去练习，这应该也是“鼓努为力”吧，万变不离其宗。

童金星

2022/11/17