学拳小记-祝玉斌20221120

   11月20日晨，早起，打扫、浇花、早餐，提早十分钟于9点20分赶到大宁公园。至训练场，与先到的几位教练沟通交流一下自己不确定的地方，并与罗建军教练沟通一下视频指正之处。小凌老师亲自赶来教授最后一段五分钟拳路，因信心不足，自己实打纠正放在后面，因时间有限，小凌老师只纠正了上次最后一式步罡踏斗、并让自己体会。以后要克服怯战心态、早一点实打纠错。本次体会和收获小结如下：

一、本周学拳打拳过程中的感受。最近两次，也即两周要把下半段水浪拳学完、纠正。对我来说，应该是快了一些，前五次每次3分钟左右的拳路纠错我还觉得吃力，纠的地方比较多，而打拳的习惯改起来需要时间。现在5分钟的拳路一次学完，而纠错的时候因时间原因还没打一遍，只能让建军教练和储教练多多辛苦和指教了，也需要更多的时间来单操了，找机会再请小凌老师纠正一下。最近打拳的感觉是自己可以慢下来了，可能是最近工作可以喘口气的缘故，也可能是心态的原因。不着急、慢慢打，学晓舟教练和国燕教练，慢慢柔和打，再加上意志和精神。前段时间，我比较注意下盘，现在要注意手、臂以及两者的配合。以前打拳时注意呼吸和动作的配合，身体有发热的感觉，现在到没有了，只是右手虎口开始发热。

二、本次教学及老师网上授课，自己的不足及收获：

 1、旋转乾坤，身体不动，两手划圈时，两手之间的距离不变，以右手为准，第一次先到中间，第二次到耳，第三圈到肩，要保持两手距离不变，下去时身体开始下蹲，右手至左腿处时打出。

 2、掩手冲拳时，左掌竖掌至正前方时，再翻掌向下，右拳打出，右肩透出。

 3、枕流逆袭时，要增加双手的摩擦感，身体有起伏，同时注意身体尽量中正，不要前倾或弯曲。

 4、琵琶遮面，左掌高度遮面，右掌要有拧劲，应该在中指一线。

 5、丹凤朝阳，燕子斜飞后，右臂垂直向下、身体保持相同高度，右脚跟着地，然后身体和双臂一起动，最后一起停下，左掌按于腹下，右掌尽量高举。

 6、步罡踏斗，老师着重指出和指导了我这一式。我的手型和位置不对，思考一下，我认为左臂要伸展，左掌呈荷叶状，水滴不漏，右臂应贴在腹部，垂肘、右掌微竖，力道在右中指一线，五指分开。

 7、乌龙摆尾，第一摆幅度稍大一点，第二摆以右臂贴于身体右侧，幅度小一些，其他幅度均小一点，身体带动摆尾。

 8、走马观花，不好打，很多人都打不出老师的感觉，老师示范是双手交错扑面，有攻击效果。

 9、燕子穿云前，魁星献斗后转身，双臂掕起时要快一点。穿云时，左掌下按与右掌上穿同时到位，同时意识和发力点在右肘处。提手七星，右臂要高，右腿应是膝跳反射。

 10、五圣朝天，右掌要贴着后脑勺上去，要尽量高。叶底藏莲脚步呈三体式，要单操，自己现在没感觉。月挂松梢时，脚后跟要抬起。犀牛望月，身体要往前面起。风动浮萍，是上掌遮脸、下掌击阴，要有一定距离。归元混沌时，小指到拇指到臂到肩先后放松，最后呈原始状态，双臂应在身体前方、微曲。

    最后一节，老师没给纠正，以后请教建军教练和储教练，找机会再请老师指导，要多注意建军教练的视频指导，现在可以慢下来了，争取打到二十几分钟，每一记拳按照指导慢打、打到位，加以时间，应该会有大的提高。

2022年11月20日汪家林学拳小记

周日训练，心意六合八法（水浪拳）慢练课结束，在肖力行老师带领下，每位学员学的有滋有味，精神满满，收获满满。同时也非常感谢老师！

课虽然结束，但前面路还很长，万里长城才走第一步。老师说要用三个月时间把这套拳定行下来，这再一次考验着我们每一位同学。每天练一遍，跟练三遍以上，和三天练一遍，它的味道是不一样的。北方有一种菜，叫炖菜，里面有很多菜，茄子土豆西红柿等等，只炖几分钟，茄子是茄子的味道，西红柿是西红柿的味道，如果炖半个小时，那味道就不一样，茄子吃不出茄子的味道，西红柿吃不出西红柿的味道，浓浓的汤汁泡饭，会有一种醇厚的感觉！

周日学拳要点

走马观花肘要向内收，这一记拳老师特别强调，外行是看不出的。手的幅度大一点，往上要到自己脸部。

蛰龙现身

下手意识在手肘下沉，下手撑住。

乌龙摆尾

不能有推掌的动作。

第一点打出后，第二肘做为支撑。第三丹田为靠山，幅度一下比一下小。

平分秋色

双手是贴着身体出去。

燕子穿云

燕子穿云，意识在肘，下手也有一个中锋逆笔。上手和下手要匹配，两个手要同时到位。

提手七星

踢出时，略有音爆声（偏硬质裤子尤其）。同步手脚打出时，脚的发力出自脚踝，非腿力驱动。打这一记，脚是提起来的。

黄龙转身

定式前，双手从胸口插。

五圣朝天

后手升起自后脖颈及后脑，最后高出手指的高度比脑袋高，感受气息上涌的感觉。

叶底藏莲

三体式桩，后脚的大腿垂直地面。

倒拽牛尾

后拉的那一下力及后脚，脚上要有意识。

犀牛望月

定式身躯脖颈一线，眼斜向上看。

风动浮萍

击裆手和击打面部手自始自终保持一个恒定距离。

归元混沌

自然手势，双手不是贴紧裤缝处落位而是要做到最放松的状态。

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陶嘉严2022-11-20学拳小记

这次是水浪拳慢打最后一节课，来到训练场之后，大部分师兄师姐都已经到了，老师来了之后，开始了这节课。

蛰龙现身

下手的手肘要下沉，下手要往外撑住。

乌龙摆尾

不能有推掌的动作合意识。一共打三下，没次都比上次小。第一下打出后，以右手后肘做为支撑打第二下，以此类推。

走马观花

手的摆幅要大一点，往上要到自己脸部的高度，打的时候双臂要贴着身体。

燕子穿云

燕子穿云，意识在右手的肘部，下手也要打出一个中锋逆笔。上手和下手要匹配，两个手要同时到位。

提手七星

左手下压、右手上升和提脚是同步进行同步到位的。踢脚时，是使用脚踝发力。

叶底藏莲

定式就是三体式桩，后脚的大腿与地面垂直。

倒拽牛尾

后拉的那一下意识要放在后面的脚上。

归元混沌

学拳小记

——2022年11月18日线上教学与2022年11月20日训练（七）

黄腾达 2022.11.25

18日线上教学：

肖师说明团队的教学计划：线上线下配合的水浪拳慢打教学马上迎来最后一次课程。以前是今天教完后，下次线下来学习，还要复习一下上一次的内容，时间上不够用。这次用了新的方法，线上点评。效果很好，以后老师教练可以采用这样的方法。水浪拳慢打分七次课结束，同学们有3个人的巩固时间，4，5月份我们开始第二大战役，水浪拳快打训练。

肖师布置了一个作业从现在开始到明年，一年的时间里写水浪拳的博士论文。要求：武术的文章不需要洋洋大观，可以精炼。论点清晰；论据真实；推理符合逻辑，简明扼要。要把拳的内涵写出来。比如：可以去写“陈氏/杨氏太极拳历史沿革的探索”（为何当时会产生，怎么发展到现在）、比如“虚领顶颈再解析”“为什么要快打”“为什么要慢打”或是,匡正一些错误的“经典”比如说“无拳无意有真意”应该是“无拳无形有真意”（把历史上有争议的研究清楚），“为什么说水浪拳是最佳的运动方式”等等题目。

肖师点评我的视频：

枕流逆袭：升降不明显。手前伸身体要下降。

丹凤朝阳：问题在没做到一枝动百枝摇，手还没上伸到位，脚就立住了。脚立早的原因是重心不在后面。

步罡踏斗：踏步要有节奏，但不能停顿。

肖师点评晓舟视频的时候提到孙过庭《书谱》的内容

肖师：孙过庭《书谱》王献之说“吾书比之钟张，钟当抗行，或谓过之。张草犹当雁行。然张精熟，池水尽墨，假令寡人耽之若此，未必谢之。”

精熟：在最高的标准上熟练。“精”王羲之是有的，熟不够。现在晓舟技术是有的，但不够熟。因为是刚学，再学下去还会是不熟。熟是没底的，够熟与不够熟，是和人相比的。晓舟打拳意识都有了，只是没达到而已。精熟的概念是一个相比的概念。

“此乃推张迈钟之意也。考其专擅，虽未果于前规；摭以兼通，故无惭于即事。”

肖师：王献之说不及张，孙过庭也是这样认为的，但事实不一定是这样。有一种可能性，当时王献之说的时候没有达到，后来他又超越了呢？当时王献之已经认识到了差距在哪里，知道了“精”那之后他还有时间去“熟”，还有可能去超越。所以后人要有个衡量的标准，这个标准就是要在两个人达到各自顶峰的时候相比。

20日线下训练

第七段慢打水浪拳，我打下来明显有些力不从心，所以我现在先追求形似，熟记每记拳的意识，之后慢慢练到神似。

旋转乾坤：三个圈是左右手各画一个圈，两手之前是在同一平面同一高度画圈，两手中间还护着一个圈，最终打到只有中间一个圈。

步罡踏斗：踏步要有节奏，但不能停顿。

拗鸾抟翼：后一记左手指尖向前插。意识在指，我之前的意识在掌外沿。

乌龙摆尾：要越摆越小，第一摆没有依靠，第二摆右肘靠右侧身体，第三摆左肘靠左侧胁肋之间。

走马观花：第一记如踩步里的拗步搨法，手从上往下罩过对方面门，两手在中线合着的。

魁星献斗：后一记转身拔起。慢打的时候注意，前面转是匀速的，最后拔起是有加速的。

雁字横斜：两手在向上向左右展开前，腿是要蹲住的，腿的蹬直带动着上手展开。

叶底藏莲：现在正是卡塔尔举办足球世界杯，肖师说的叶底藏莲的意识：轻灵扎实。两手像各吸着一个球一样。让人联想到梅西带球的样子，梅西身材相对矮小，但运球变向时，身法扎实又轻灵。两只脚就像吸着球一样。

无用之用，野马追风后一记转身，再到叶底藏莲。从单手“涩”，双手“涩”到两手含球。肖师为我们指明了练习内家拳手感的路径。

后一记凤凰展翅前两手左右错开，意识是两手含球，两球如两水球，相交不碰撞而过。

倒拽牛尾：力大如牛，想拉动牛尾，需要全身向后的合力。

风动浮萍：两手有一定的间距，上手击打对方面门，下手要攻击裆部的意识。

收势：手放下后，松手，松腕，松肘，松肩。回到人站立最自然的状态。最自然的状态下，一般人的两手是垂落在胯前两边，左右肩膀高低不一致的。

［此帖子已被 仁者无忧 在 2022/11/29 12:43:13 编辑过］

学拳小记  2022年11月18日

楚楚

这周是线下课最后五分钟，也是我最不熟练，觉得最难的一段。虽然建军教练带我们复习了，我还是没有掌握好。果不然，国燕教练带领时神形轻灵，刚柔并济，而到了我练习时全身僵硬，动作生猛，小凌老师让我要放松下来，并且带我一起练习，不停提醒我手要放松，把意识放在腿上。

这次的学习我感悟最深的是要学拳一定要多练习，动作熟练，平时练习过比较熟练的就很容易放松，也能在自己意识里自如打拳。这次的最后一段当时学得时候感觉比前面难，学完也没有练习，临时抱佛脚，记下动作，一紧张就容易肩膀紧，手就跟着僵硬了，根本不会身体松下来，即使后面想到了，我也把控不了。几次录视频经验，动作练熟练了，一次会比一次放松，所以不勤练拳，即使听了最多的教导，也只是听到，不会融入到自己身体上。

还有一个自己态度也不是很用心，每次拍视频觉得自己属于初学阶段，动作差不多就行了。建军教练给我找出的问题也没有仔细去思考，心里想得是早点交作业。比如我这次作业建军教练给我指出的问题，其实都提醒过我的，我就是没有认真用心去改正。建军教练提醒我拗鸾抟翼后一记前手指尖向前，想象手前插，我现在在写小记时翻看聊天记录才看到，我只看到前半句，都没看到后面这句，当时就急着拍视频可以上交作业。导致作业视频还是没有改过来。最后动作手往上时，我绕了手腕，没有直接翻转往上，建军教练也是重点给我指出，我也没重视，以为知道怎么做了，结果视频出来还是绕了下，建军教练最后又把疫情大家一起练拳的视频截出来让我看。现在想起来很是惭愧。给他增加了很多工作量。鹞子穿林这里我不自觉会有身体起伏，建军教练也要提醒重心不要起，按照小凌老师教我的，把意识放在下部。所以不单要多练习还要多思考，多看老师的视频，边练边对照修正，要不然打着打着又把对的打错了，这次交的视频也是，前面一直打对的也会打着打错了。所以当下我要做的是熟记动作，多练习让身体放松下来，多看多对照， 让动作尽量做到位。

能有机会跟随小凌老师学习，身边又有这么用心指导的教练，且学且珍惜！