老师来了真开心！

   今日（2023.7.2）训练，肖力行老师来了，老师一如既往的精神，就是清瘦了些。同学们看到老师都十分激动，纷纷跑过来向老师问好，老师一一和大家握手，浓浓的师生情谊叫人感动。

虽正值高温，大家的训练依然如火如荼，见老师来了，更是一点都不觉得热。老师想起2014年夏天十大形标准化训练时，德榜师兄说的“天大热，人大干”，一晃又一个10年过去了。70多岁高龄的老师刚感染后恢复，就不顾高温毅然从苏州赶来给我们教拳老师从2005年出山至今，18个年头，老师为拳艺传承整整辛苦了18年，18个春夏秋冬没有一个夏天不是这样顶着酷暑来教拳。我想单凭这一点，在内家拳的历史上恐怕也是创纪录的了。这就是我们的老师啊，何其平凡，又何其伟大！

在我们向老师行了上课礼后，大家抓紧时间开始了各自的训练，由各自的教练分组指导。老师则看着我们教拳，适时给予指点。老师一刻不停，我们受益丰厚。

一、 教学生打出自己的风格

老师在看我教晓为师弟时，未等晓为打完就上前指出：“你这样打是不对的，太嗲了。”

老师以丹逢朝阳为例，指出上手是手腕不能有多余的动作以及肘的技击用法，分别作了干脆利落的正确演示和慢柔无力的错误模仿，两相对比，让晓为一下子明白过来。

老师对晓为说：“每个人性格和习性不用，要打出自己本身好的风格。所以在学路径的时候，作风要打出自己的，这个就是学我者生，似我者死。你的身高身形就应该打出大的格局，要打的大气，这是你的作风。”

老师又对我说：“你看了半天，像这种地方感到味道不对马上要跟他指出，有种地方是功夫问题，没关系，以后会越打越大气。但像这种，马上要讲，而且要板着面孔，严肃指出，否则他以后还是这个样子。”

印象中，老师是第一次就如何教拳对我进行当面指导，于我而言，是老师对我现在具备了教拳资格的一种认可和鼓励。从老师的师范中，我深深地记住了三个教拳原则：

1、 因材施教。

做老师的首先要按照学生的身材、年龄、个性、习性，做好预案，要让学生打出自己好的作风。比如，晓为身材高大，体格较为魁梧，肢体语言也很不错，晓为为人宽厚大气，做事稳妥负责，老师为晓为量身定设的打拳作风就是大气。这是从一开始教就要在师者心里为不同学生所设好的各自目标，如此才能因材施教。

2、 正误比照。

在演示正确动作时，应同时把学生打的错误动作做给他看。

这是屡试不爽的教拳方法。学生常常意识不到自己打拳时出的问题，老师首先要充当他的镜子，甚至是放大镜，错误的动作往往都是不协调的，怪模怪样的，学生亲眼看到了自己打出来的难看的动作，再对比老师打出来的好看动作，自然就会努力去纠错改正了。

3、 行于当行，止于当止。

通常老师都是看我们教好再行指点，或者答疑。但这次对晓为行拳作风上的问题，老师直接上前指出。老师以此强调，类似的问题是要第一时间严肃指出的，否则学生意识不到一直错下去，永远打不好拳，不可能培养出打出自己最好风格的学生。这就是行于当行。

然而，对于方向正确，功夫不到，则根本不用去讲。只要不断练习，假以时日，学生功夫上去了，问题自然解决。而功夫不到，再说也没用。

我心想，我们老师不但是最好的拳教师，更是最好的拳教师的教师。虽然，以前在训练时也多次听老师指点过国燕师姐、晓希如何教拳，老师也讲过类似的问题，但我从来没有像今天那么认识深刻。我想我一辈子都会记住老师传给我们的这三大教拳准则。

二、 开肩与开胯

童金星是师兄弟中条件最好的，男生，年轻，身体条件好，手长脚长，悟性也好。金星从第一天来就得到老师的格外看重，每次金星从江苏过来训练，老师几乎都要抽出时间亲自指点。

今天老师给金星看了水浪拳，让金星从头打起，老师讲的内容中，有两记拳的指点是我第一次听到的。

1、 起式，两手掌心朝上轻轻举，至差不多与肩平时屈肘，两掌心对着面部。

老师由此讲到了骨骼的运动，老师说这个动作是最能把肩部位的筋筋骨骨打开的，尤其是肩胛骨，符合骨骼结构的特点和骨骼运动的规律。以前古人没有解刨学，对骨骼的研究不够具象，是通过打拳打出来的感觉。现在来看，很多运动一开始都有像这样的动作，目的都是为了打开肩胛骨，把肩活动开。

经由老师点出，我体会出了这种开肩开背的感觉，今后练拳中，可以此来检验自己肩部的类似动作有没有打到位。

2、停车问题前，分掌后左肩小圈，右肩大圈，两肩联动，打到上手与下手的两掌心相对，此时打到位有“锁住”的感觉。

2、 随波逐流，退的时候要退足。

前几年，老师给我指点过打随波逐流时中轴的平移。我想老师当时对我的要求可能是增加下肢的支撑力和稳定性。这次老师对金星的指点则根据金星的身体条件，更具象更精细。我体会到的是开胯，在势的带动中，开前胯，开后胯，拉开最前到最后的距离，如此这记拳打出来更波澜壮阔。要最前最后都到了才能算打到位，失之毫厘谬以千里。由此想到这次在苏州湾训练是老师抓拍的一张拳照，得老师点出才知其中精妙。

我想如果能把随波逐流打好了，应对很多拳都能带动起来，打出前后之势。

三、 如何打快

老师在看了国燕教练带我们打第六段的快打后，让我从头打给他看。我打了上半套，老师看后指点如下：

1、 不该停的地方不要停

老师以起势双手从最右边翻掌下，以及引鸟趋林前面的双手从右边下两记为例，让我注意手放下来到位后不要停，马上出去。我在打的时候意识停了，动作有卡顿感，不连贯。

2、 每个地方都要打到位

老师以野马追风后欲左先由的一个过程节点为例，指出我打的时候这记打含糊了，没做到位，一快就乱了，要注意每个动作都要跟慢打一样的打到位，否则就是草字一脱脚，仙人猜不着。

老师说，以你现在的用时，虽比原来快，也有点从容不迫的味道，但还是匀速的。你要把打停的问题克服掉。慢打容易出现打停的问题，意识上养成了错误的习惯，带到了快打中，须知慢而不断才是正确的。接下来，你在练的时候意识不能有断点，如此把省下来的时间合理分配，做到快处更快，慢处更慢，打出快慢相济的节奏，时间达标的情况下，打得更加灵动和从容不迫。

3、 呼吸跟上

老师又对我们说，以上两点还只是快打初级的要求，后面应该呼吸跟上节奏。

4、 年龄标准

老师还对清怡说，快打有一定的年龄限制，年纪大了就不要这么打了，否则对健康不利。你们到了50岁以上，可以打不出快版，但要知道怎么打，怎么教。也只有在我们这里，心意六合拳适合各种年龄层次的人来练。

老师每次指出原则性的要求时都会以一到两记拳为例，让学生真正认识到，进一步举一反三，经老师这次指点，我对如何打快，如何打快的同时做到快而不乱有了更为清晰的认知，也有了练快打的方向。

四、 鼓努为力是必经过程

汪家林请教老师，以前练拳不累，最近练拳常觉得累，是不是年龄的原因。老师听后说，这是好事情，对每记拳的意识比以前更清楚，动作更到位，这才会觉得累，说明你拳到了“鼓努为力”的阶段。大家一般都对“鼓努为力”持否定态度，但他们没有意识到这是一个进步的必经过程，好多了根本还达不到鼓努为力的程度，你能达到说明你的拳已经比很多人高了。

五、 逢转必沉的沉与提

我在指导汪家林时，他对琵琶遮面的路径有疑问，请教老师。老师让家林打了今天教的一段。指点如下：

1、 枕流逆袭的沉与提

老师说，逢转必沉，有沉就有提，否则一直沉沉沉，人不是趴到地上了？枕流逆袭，先沉，两手打开时提，此时两手不要开足，留有余量，开足出去时沉。老师要求这记单练。

我想，通过这记拳可以在退步中把开合、沉提，肩胯的协调性练出来，慢慢打顺劲路和呼吸，会对拳的整体提升有很大帮助。这是老师数十年教拳经验所得。让我们得以析一式而众式明。

六、 点明意识，事半功倍

2、 琵琶遮面

这记拳很难打，老师几次重点指点过晓希，又曾在苏州湾音乐广场以小提琴的塑像指点过国燕师姐和晓希。国燕师姐在《拉小提琴与打拳击》文章里写道：“老师随即做了一个拉小提琴的姿势，只见老师把下巴嵌在肩胛里，肩向前透出，手臂伸展，手指扣弦。”“职业高手打比赛时，常常把下巴藏在肩胛的，与夹小提琴颇为相似。”老师又对琵琶做了考证，明确了如何打出手挥琵琶，琵琶遮面这两记拳中的精神。

这次家林的问题是在两手由退到进过程中的路径，老师让国燕师姐先来教，国燕师姐边带打边指点，动作虽然和我做得差不多，但更加自然和到位，不过家林还是不清楚他的问题如何解决。于是，老师亲自来教。老师当即指出，家林没有肘的意识，退的时候，前手肘是隐藏这技击用法的，对着敌方，随时可用肘攻。方向性和目标性都是很明确的，有了这个意识，家林马上就知道如何纠正了。

经由老师师范，我认识到国燕师姐在教拳中也常常从意识上帮学员纠正，事半功倍。弄清楚每记拳的用法和意识是我目前非常需要努力学习积累的，无论对练拳和教拳都会有很大帮助。

老师又以这记拳指出我打到琵琶遮面节点时方向不正，老师说这是我现在最大的问题。国燕师姐指点我后胯没合上，我想如何能做到既能把弓步拉大，又能合上。这次课前，我就向国燕师姐请教了琵琶遮面这记拳如何打到位的问题，师姐给我做了示范，并告诉我打到节点是有锁住的感觉，人转不过去了。没想到老师也给我纠正了这记拳，并告诉我这是我现在最大的问题。

我回家后做了各种尝试，然后又读了《拉小提琴与打拳击》一文，读出开中有合，或者说充分开后，自然就合上，所谓大开大合。这说明我目前功夫还没到，有些地方开得不够，我自己的感觉可能在左边，左肩，尤其是左胯。但是，既然老师说了我现在可以这样打，那就不用急，有了明确的方向，出去的时候看着目标，尽可能对准，一片射入。慢慢把开的地方都开好，假以时日总能合得起来的。不去刻意模仿或硬练。

我们看到老师来就很开心，一节课下来又学到了那么多东西更加开心，一点都不觉得天热。只是，老师一节课没休息过，衬衫全部湿透，我下午赶工作又不能送老师回苏州，很担心老师在地铁和高铁上吹空调着凉。总觉得老师为我们付出那么多，我什么都不能为老师做很过意不去，真想早日到老师身边真正做好老师的侍者，照顾好老师。

                                                    晓舟 2023.7.3

［此帖子已被 晓舟 在 2023/7/11 10:49:23 编辑过］

0702学拳小记

一转眼又好几个月没去上海学习了，这几个月一直出差，由于前段时间的工作时间比较紧，因此也没有赶上大家这一阶段的学习，落下很多。

平时自己会凭借以前跟着储教练还有上一阶段学习水浪拳的印象，以及各位教练的视频，每天练一练，但是难免会遇到自己模棱两可，不明所以的地方，正好这个周末有时间，一定要过来学习（周日完事，周一又来北京出差了，看来这周又没法去了…）。

这次课，小凌老师指导我从起势到第二记临崖勒马，主要问题与个人的理解记录如下：

1.     起势，身体前后轻微摇曳时，不是单纯的手或臂在转动，而是肩动带手动；且手上意识不应重。

2.     起势后，贴纱垂帘之前，应掌心朝内先向上运动再慢慢外旋，虽然最后是掌心向外，但是整个旋转运动过程中应该是掌心偏向内多一些。

老师对这记拳的动作进行讲解时提及，大多数涉及到肩膀骨骼的运动，都有这样类似的动作，即双手掌心朝内，两臂向上运动，相比掌心朝外向上运动，这样更容易拉开肩背。

课后跟几位师兄师姐交流心得的过程中，大家提及这个动作在拉开肩背的同时，其实也是在练习裹的劲。这个动作，再做的夸张点，就是把两臂内裹，贴在一起，想起来以前在外面搏击馆练习的时候，带上拳套，两臂贴好，架在面门前，挨教练的拳头，没错，就是我们经常在搏击比赛中看到的场景，要保证两臂贴紧，要承受住来自前方的冲击力。

所以为什么很多时候，大家觉得现代的训练体系更容易出成果，而传统的方式很难，我想很大一部分原因是后者相较前者，拳术的练习大多是“无实物表演”，就比如这个动作，如果没有明师指导，我的手只要抬上去就行，至于掌心朝哪里为主，完全不注意，也就不会起到锻炼效果。

3.     帖纱垂帘有问题，现在先不去管。

4.     停车问路前，两手分开时，前肩透的不可太过。定势时，前掌前探，后手贴于腰际，两掌心相呼应。

以前自己练习，执着于前手应插出去，所以做下一个动作后手上挑的时候，总感觉不顺畅。这几天练习，重点在于保持两手同时到位，这个动作本身右手画弧的行程要比左手要长，因此右手相对速度要快一点，画弧的时候，左肩顺势透出一点即可，不必特意前出。

5.     两手在丹田旋转，向左打出后，双手坐腕，重心前移，双肩错开。在这个过程中，双手坐腕之后，应连贯打出，我在坐腕后，掌指朝前下方，这个地方停顿了。

6.     随波逐流，这里有两个问题，一个注意点。

在老师指导之前，储教练给我指出了两个问题：

a)     第一个问题是，搂膝拗步之后，身体前探的时候，前手相对身体位置不变，是身体前探导致的前手向前；

b)    第二个问题，身体向后移动时，后手应向下按的意识多一点，而非只是单纯的向后带；

我在按照储教练指导的内容做了改正后，老师指导的时候指出一个注意点：

由于我人比较高，因此随波逐流前后重心移动要大一点，这样才能起到锻炼效果，此要点因人而异，要从自身实际出发。

7.     拨云见日，前手不宜太高，两手运动要一致。

除了上述记录的动作外，在跟着储教练学习动作的过程中，也有一些动作要点记录：

1.     临崖勒马

不是简单的手运动，而是整个身体向后；

2.     摘星换斗

两手朝向应与左脚尖一致；

3.     鱼窜镖击前的推掌之前，右手从后向前向下画弧，定势时应在前腿膝盖之前；

4.     沾衣翻翅：

两手从后向前向下运动时，不应合过早，要在最后到的那一点合上，就像背摔，肯定是两手拿住对方固定位置，最后才摔出去，因此过程中两手位置不变。

5.     鸿雁双飞：

以前一直以为手伸出去，跟脚方向一致就行，这次学习之后，练习的时候要体会略带点弧度出去，照着这种感觉练习的画就有一种“飞”的感觉。

6.     开枝散叶：

要前出的手从下向上提，从另一手臂大臂处摩擦（意识）着出去，定势时候应侧身，这样下一式闯肘的时候就会更顺畅。以前练习没有侧身，所以闯肘时候总会卡顿。

踩步：

最近十大形练习最多的还是踩步，不过有时候为了打出“撧”的那种急促感，节奏上把握的不是很好。

跟着储教练打了几步，与自己练习感觉不同的是在动作二上，自己练习的时候虽然动作上也有摇，但是意识上为了把三的最后打得快一点，总会忽略动作二的感觉，跟着储教练打，感觉动作二的意识也有了，整个踩步的动作顺畅了不少。

期待下一次的训练！

［此帖子已被 童金星 在 2023/7/6 22:01:03 编辑过］