作者：罗建军
发表时间：2017/6/19 23:51:09

 这周我们先跟王国燕教练巩固了上次学习的内容，然后和储礼贵教练学习了十大形的踩步和收式。所谓温故而知新，在学拳的过程中这种感觉尤甚，结合晓舟教练和国燕教练的带打，我有些新的发现：

  1.孤雁出群后转身，边下蹲边两手相对拉开时，两手手指相对，沿大腿方向在靠近膝盖处，好像抱着一个圆球

  2.截手双推定式两手推出前，小臂先向大臂处收，然后推出

  3.燕子衔泥定式之后在藏匕首动作后，先向前变弓步，然后向后拉，划圆，变拳，再弓步

  4.猛虎回头脚与肩同宽

    水浪拳练习后，由储教练教我们十大形，他教得十分认真，不时蹲下身来纠正我们的步法。也向我们传授了踩步和收式的要点。刚好这周周报上刊登了小凌老师的“虎抱头析疑”，里面对踩步摇闪把的要点有精确的概括：

近代河南心意六合拳名家卢嵩高老师的“单虎抱头”拳势，艺冠一时，蜚声武林。现将珍藏三十多年卢老师生前所摄之“踩步摇闪把”一式拳照刊出示范，他置于中线前方的左手，即为“单虎抱头”；此式又兼寓四象之意：鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头。

   鸡腿者，取其扣裆之意也。龙腰者，取其折身之义也。熊膀者，取其沉肩之长也。虎抱头者，手不离腮也。故拳谱云：“肘不离肋，手不离腮。”即此理也。

    课后我们几个学员又讨论了打拳快慢的问题，我的感觉是先慢后快再慢。刚开始学习新的路径时由于不熟悉，所以需要打慢点掌握要领，熟练了后速度就会快起来，然后随着功力的加深，对动作的细微之处又有新的体会，速度就会慢下来。我最近一次在打到高山流水定式时，觉得气提在胸口处，人好似端着一般，然后试着放松，把气沉下去，当时就感觉腰部有几块肌肉松驰了下来，气也沉了下去。于是把这种感觉带到其它动作里，打拳的速度也就慢了下来，而且越慢出汗越多。同时发现不知不觉中开始了腹式呼吸，又试着把打拳的节奏和呼吸的节奏配合起来，比如这个动作吸气，下一个动作就呼气。试了几次后发觉比较勉强，就作罢让其顺乎自然了。

    这种感觉逐渐掌握后，腰部比以前要灵活些了，现在腰部上方，肩膀在打拳时感觉比较僵，期待有新的突破。在此之后，我又尝试着感受拳谱里说的通过腰胯来带动。于是向小凌老师请教个相关的问题：转肚时是否有重心在左右脚之间移动，老师直接告诉我，没有，但是我现阶段可以通过重心的移动带动手让其转起来。看来还需要继续努力，争取早点达到老师说的不用动的地步。

  嘿，练拳真是越来越有意思了。

［此帖子已被 罗建军 在 2017/6/20 12:19:02 编辑过］

作者：王国燕
发表时间：2017/6/20 14:41:07

建军渐入佳境，可喜！

［此帖子已被 王国燕 在 2017/6/20 15:57:36 编辑过］

作者：xiejianxiong
发表时间：2017/6/21 16:35:31

2017/06/17

 大宁灵石公园

本周水浪拳没有继续学习下半套,在大家演示了上半套后，小凌老师决定本周应该巩固一下,大家有针对上半套针对自己问题，请教王国燕老师.

我有向老师请教了孤雁出群后转身,身体下蹲，双手于小腹部拉开,手心朝上,好似托个球那一招.

我问了到感觉双手托不住了,再继续打下去，我打这一式没一点感觉.小凌老师说首先没有说过双手托不住了这样的话.他的原话是应该双手有沉重感.小凌老师说你可以打到这一招时,可以停在那里一点时间，慢慢练习，会有麻,酸的感觉.后面几天练拳,打到这里我都会稍作停顿,努力体会,没感觉,尚需时日.

向王国燕老师讨教了熏风扫叶及燕子衔泥后转身的那一招.熏风扫叶后双手有个顺势带下的动作,之前这里没打好，总感到有点别扭.  燕子衔泥转身后是左手自头上下来，然后前伸.

小凌老师答疑：

1.      为何是熏风扫叶而不是秋风扫叶

小凌老师先说了大漠孤烟直，取其烟直,然后是熏风值室内的熏烟，也是直的.这一式上手沉肩坠肘也是直的.扫叶就是扫对手眼睛.故是熏风,不是指秋风.这是我的理解

2.      猛虎回头:

该式双掌直竖,双臂也是竖直的.取老虎状. 小凌老师说可以观察猫的动作,捏住猫脖子后皮,拎起猫即做此状

后半场跟随储教练学习踩步摇闪把. 储教练对每式的要点耐心讲解,令我对踩,摇,闪,合有点新的领悟.储教练特别强调了松字,肌肉不要绷紧,这样力气都浪费了,力量是用在击打的瞬间.

非常有道理.

问题：

如练拳是做到松，那力量,劲道如何练出，特别是水浪拳？？

作者：renmin
发表时间：2017/6/22 20:29:22

     两周的时间眨眼而过，又到了学拳的日子。一早来到大宁灵石绿地公园，远远的看到了正在练水浪拳的储礼贵教练（储教练是小凌老师新给我们安排教十大形的教练），他练拳很投入，没敢打扰，静静地看，发现他打拳时指尖微微透着劲力，刚柔进退随意，动静虚实有度，看起来很有气势。

      或许是受了储教练气场的影响，今天老师让我们把上半套水浪拳打一遍时，我也刻意用了点“力”，尽量让自己做到“大开大合”，动作到位点，发现上半套打到一半时竟有些体力不支感。可能平时练拳注重点只是停留在路径的正确上，没有用力，所以没有很大的消耗感。

      今天没有学习新的招式，老师看了大家上半套拳的掌握情况，觉得我们还是要先巩固一下，大家不清楚的地方让国燕老师再加以指导。今天觉得老师特别辛苦（其实一直以来都是这样，只是今天感触更深），既要关注亲子班孩子的学习情况，又要关注我们二期班的掌握情况，不断帮我们指正纠偏；还要留意几个教练教的情况，指导他们正确的教学方法......眼观六路，耳听八方，体力脑力都是极大消耗。每次课后还要应付大家各种似是而非的问题，要极大耐心，因材施教的讲解.....不容易啊，真是不容易！好在大家都学的认真，也唯有认真才对得起老师的殷殷期望和付出啊！

       根据大家现阶段的实际情况，老师让储教练教大家十大形。储教练看起来很和蔼且不善言谈，但教起十大形却恨不能倾囊而出。从起式，然后1、2、3、收式，看起来似很简单的动作，自己练起来就不那么容易了。总结一下我记住的几点。起式，左脚在前，脚跟着地，脚尖抬起，右腿在后，身体斜向右侧，沉肩垂肘，两手自然下垂于两腿，有挺拔感；1：迈右腿，呈虚步，重心在后，左手弯肘约90度上举，手掌对面部，右手托左手肘部，眼正好从左手之间看过；2：左腿上步，与右脚齐平，脚尖点地。两手沿右侧胸壁向右后摆动，右手托于右胯处，肘呈直角，左手回收到右侧肩部，身体自然右侧；3：左脚弓步向前迈出，脚掌着地（注意不是脚后跟），身体略前倾，重心在前，两手同时向前推出，手势同1 。还有几个要点：走直线，身体高度保持同一水平线，不能忽高忽低（初练者尤为重要），注意外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合（这个合是说起落发力点要同步）。

      此外，小凌老师还指出了我的一处错误，就是头、眼睛不要转来转去的，我练拳的时候眼睛是跟着手的方向转动。这正好是我之前一直困惑的问题，就是打拳的时候眼睛到底应该往哪里看？回家后我想了想这个问题，既然不能到处乱转，那么应该就是向前看喽，结合上节课的问题， 如果说武术的本质是技击，是搏杀，那么眼睛应该看像的方向应该就是敌方或假想敌？不知这样的理解对不对？

作者：刘侃希
发表时间：2017/6/22 20:49:05

2017-06-17学拳笔记，刘侃希

今天学拳在大宁灵石公园，小凌老师身体有恙，晚上咳嗽厉害得不能睡觉，但早上还是按时来给我们上拳课，我们不好好学习真是对不起老师。

这次我跟着老师一起看同学们打拳，我只能看出路径上的对错，但是对动作的到位与否，还没有什么判断，需要更多的学习。老师说给学员指导，不需要也不能够说太多的问题，你说1234567，学生早就晕掉了，只能说他目前程度下最大的问题，说一个两个就够了。我观察老师指导清怡，一个转身双手平拉开掌心向上的动作，老师只指出一个问题，就是转身时不要把腿有意抬很高，腿就是自然的状态转过来就可以。果然清怡把这个抬腿动作去掉以后，看上去登时舒服了很多。我想这个多余的抬腿就是清怡在这一记里最大的问题，先把这个最大问题去掉，以后再去修正其他小问题。还有，老师说做教拳的时候，要注意一点，当你叫学生们打一遍给你看看，你就要看完，不要被一两个学生特别怪异的动作吸引过去单独去指导他，这样其他同学打得怎样你就没看到。看的时候要在心里默记，甲有某某问题，乙有某某问题，等到结束了，再把甲乙一一叫过来指导。如果学生很多看不过来，可以把他们归类，ABCD都是跟甲差不多的问题，EFGH都是跟乙差不多的问题。如果一时忘记了甲具体是什么毛病，但是记得甲这个人是有问题的，那就把甲叫过来再打一遍看一下，然后你就回忆起来了。老师说将加快对我的培养让我早点达到满师的水平，我很激动，内心充满期待。现在合格的老师太缺乏了，我也希望我早点学好，能够帮助老师分担一点教拳工作。

现在记录一下老师对我上节课的问题的回答：

起势的贴纱垂帘到停车问路，所谓脚部重心走8字的问题，我上次理解错了，应该是先右脚尖-右脚跟-左脚尖-左脚跟，是这个顺序，怪不得我回去练了2个礼拜，走8字还是走得很勉强，一点不顺，原因就是我走的是错的方向！为了让我明白，小凌老师站在我身后，双手抓着我的双臂，带着我打，贴纱之后右手一个往右下稍稍一压的动作，立刻就感到右脚尖着力了，很神奇。这让我想起晓舟老师写过的一篇文章，关于老师的功力传导到徒弟身上的事情，此情此景颇有类似之处。

正斜的区别：外三合，合住了，就是正的，不合，就是斜的。燕子斜飞：是飞行中一时找不到方向，后面看看，前面看看，然后定住在中间，这个时候是斜的可以理解。

水浪拳里有三记，是弓步向前，左手挡住头面，右手臂伸向身体侧面，此时胯骨也是侧着的，肩膀也是侧着的，手臂伸向侧面，肩、胯、手臂是合的。这三记分别是：高山流水后面的一记、天官指星、倒骑龙背。

熏风扫叶，是指室内的风，直直地向上，叶是对方的眼睛，打拳人的手直直地袭向对方的眼睛。左右侧熏风扫叶之间的那一记是琵琶遮面，弓步，重心在前腿。

猛虎回头：可去观察猫，沉肩、坠肘、裹中，两个爪子微弯朝前，随时可以向前扑出。

转肚子：此时重心应该是不动的，但那是高层次的水平，在练习的初级阶段，如果感到脚上重心变动可以帮助手臂转动得更顺，也是可以的。

因为老师的喉咙一直不好，晓舟老师心疼小凌老师的身体，特地关照大家不要问太大的不太好回答的问题，所以有一些问题就没有更详细地追问，等老师身体好了再说。

                                              刘侃希

                                              2017-06-22

作者：shutjy
发表时间：2017/6/22 22:04:13

陶嘉严2017-06-17学拳小记

这周我们没有学习新的水浪拳招式，而是把之前学的再巩固下，在打拳的时候，王国燕老师指出了我打拳时候的一些不足：

1. 孤雁出群后转身，边下蹲边两手相对拉开，手腕不能折，两手指尖相对，要感觉双手抱着重物，有下垂的感觉。练了1周，没有这种感觉，还要继续努力练习。

2. 川流不息这个动作，手不能伸直，呈“之”字形。

3. 截手双推定式两手推出前，小臂先向大臂处收，然后推出。之前练的时候都是直接推出去。

4. 燕子衔泥之后的藏匕首的动作，身体要先向前略微前倾，然后再后拉，划圆，握拳，再打到灵猿摘桃这一式。

水浪拳练完之后，储教练和王涛教练开始教我们十大形，两位老师都教的非常认真，从起式开始按照1、2、3到收式，看着简单的动作实际打起来却没有这么简单，这里推荐大家看下小凌老师写的《轻步站---拳理要旨》和《踩步摇闪把---拳理要旨》。后来小凌老师给我提了3点要求，走直线，身架平、低，不发力，然后打一遍让老师看下，小凌老师当场指出我踩步的时候人高高低低，而且步子迈得太小。

［此帖子已被 shutjy 在 2017/6/22 22:06:11 编辑过］

作者：郭明虎
发表时间：2017/6/23 20:48:40

郭明虎2017-6-17

上半套已经学完。本周王老师带领大家继续训练了后面几招不是很熟悉的正确打法。然后带领大家打了全套，本来想让小凌老师点评。小凌老师说大家是跟着王老师打下来的，没有办法判断大家的真实水平。然后又让大家自己打了一遍。小凌老师做了点评。

然后在储教练的教导下，大家学习了轻步站。储教练强调了，轻步站中的外三合，以及要以45度角，来迎接敌人。这样可以减少被袭击的机会。储教练强调大家要放松，在踩步的前面两个动作一定要放松，在第三个动作踩向对方的时候，才要用来，并且要求，脚和手同时发力，同时达到终点的位置。储教练在讲踩步沿着直线走的时候，特意在地上花了一条线，在上面讲解，应该是一个脚的脚尖，和另外一个脚的脚跟前后在一条直线上，这样会帮助压缩身体，保证外三合的实现。

打拳结束小凌老师回答了大家几个问题。通过小凌老师对熏风扫叶的讲解，更好的领会了这一招的奥妙之处，在打拳的时候也有了发力感觉。

作者：刘运杰
发表时间：2017/6/23 21:39:15

“放松”小议

6月17日，大宁灵石公园，这次王老师没有教授新动作，让大家巩固复习上半套。后半段时间，储礼贵老师教我们打踩步，看储老师教踩步，我们跟着打，然后纠正动作。储老师指出我最大的问题，是肩膀不放松，力气全在肩上，这样的力量发出去就不是全部，仅仅是一部分，实际上这部分力量是在攻击自己。

我回来不断思考储老师的话，觉得非常有道理，我打拳容易紧，容易僵硬、拘束，肩部一放松，打拳就舒服了、舒展了。其实肩部紧张的状态不光打拳的时候有，其他时候也有，比如在权威人物面前打拳肩部容易紧，在领导面前演示电脑操作也会发紧，这不仅是一种动作状态，实际更是一种心理状态或者心理模式，需要认识到后慢慢调整（这个可以跟张新宇同学讨论交流）。这周上班每当肩部有些发紧时，我默默告诉自己放松，肩膀就真的放松下来了，真是不错。

时时放松，关键一击，实乃技击要妙。这跟打羽毛球异曲同工，在击球一瞬间发力，教练也是告诉我们放松，也是说我太紧张，我以前总是体会不到，体会不深，这次结合储老师的指导，算是一点体悟，供大家参考。

作者：张耀东
发表时间：2017/6/23 22:13:49

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上次已经学完水浪拳上半套了，这次王国燕老师就问大家是不是接着往下学下半套，或者先复习上半套，大家正在犹豫不决的时候，小凌老师一锤定音：“先打一套上半套看看”，并且特意嘱咐让我们自己打，不要王老师领打。打完之后，小凌老师觉得我们还是要先复习一下上半套为好。于是我就跟大家着重复习了这几招：孤雁出群、截手双推、薰风扫叶、燕子衔泥。

另外这次小凌老师特意让储礼贵教练来教我们十大形。储教练先教我们踩步摇闪把，虽然以前学过，但是打的并不好。储教练耐心的教我们每一式的时候手脚应该怎么协调、身体怎么摆，特别是三式之中第一式的时候身体一定要四十五度。储教练跟我们讲：“十大形是最讲究的拳”，所以在练这种拳时，一招一式都要到位，不然以后会跑偏。最后收式的时候有一招叫恨天无把，我觉得特别形象，把这招想表达的内容准备的描述了出来。

作者：王钧
发表时间：2017/6/25 9:53:53

2017年6月17日的学拳小记

本次课上，我们没有急于学习水浪拳下半套的内容，由王国燕老师带着大家巩固复习上半套的路径动作。上半套最后一个动作“猛虎回头”与起式后刚开始的“贴纱垂帘”的动作路径很类似，对比“贴纱垂帘”和“猛虎回头”两个动作，前一式两手的手指是并拢着下落，而后一式两手是五指张开，形似于老虎的两个前爪张开着下落，在气息上，前一式重于开启心神和气息，为打上半套拳做好准备，而“猛虎回头”，我觉得打完后有收敛心神和气息的作用，用这一式作为上半套的收式很恰当，承上启下的过渡作用很好。

接着，我们跟着储礼贵教练学习十大形的轻步站、踩步摇闪把和收势。储教练一边耐心地讲解要点，一边逐个纠正大家的动作，并不时地回答我们各自提出的疑问。储教练对十大形的理解和领悟很深刻，讲解紧扣关键要点，演示动作标准到位，对我们动作的纠正也是一针见血、对症下药。现将有关要点归纳如下：

1、手不离腮，肘不离肋

打左路踩步摇闪把时，左手划至右胯际后再向上翻起，擦过右肩尖，经由右腮出去，意指“手不离腮”。同时，右手划至右胯际后翻起，屈肘而上，臂成弧形，指尖前顶，与左肘会合，一并向前闯出，右手肘不可离开右肋，意指“肘不离肋”。右路的踩步摇闪把类似，两手的动作互换。

2、手脚齐到才为真

踩步摇闪把踩步向前时，以左路为例，左手挡出去离开身体的距离是右手决定的，是右手推着左手手肘出去，故，左手出去的距离由右手决定，同时，右手推出去的距离又受到不离开右肋这个条件限制。左踩步摇闪时，右肩催右肘，右肘催右手，右手催左肘。最后的发劲要注意的是，右手和左手的定格动作是一起到达，同时，左足向前迈出一大步，右足蹬直。储教练指出，我们在打时，很多左右手都是前后达到，这样动作就打散了，发劲就发不出来了，所以要多练习。

3、先放松才能发劲

踩步摇闪把时，打1和2的动作时，身体要尽量放松，只在最后的3时瞬间爆发发劲。打2的时候，两只手放在身前时，是似直非直，似曲非曲，护着身前以防止为对手踢。以左路为例，左边肩膀要对着正前面，身体拧向斜45度。这个时候要做到肩与胯合，我问储教练，肩与胯合，是肩与胯在同一平面吗，储教练为我做示范，肩与胯合是两肩并不是正对前面，而是左肩朝前，两肩斜向45度，这样肩膀与胯有一定角度偏离，这样形成一股拧劲，我感觉像拧毛巾（我理解下来，这时候腰和肩一样，也是斜着45度，不知道对否），最后3时，腰和肩回归中线位置，带动肘和手发劲，发劲一定是全身的力道打出去，是全身之劲，不是仅仅光手在发力。储教练还说，整个过程，要注意，1、2、3时肩膀都要放松，只有放松了，劲道才能打出去，不然劲道最后都在自己身上。

4、收势

收势时，右足后撤转身，右弓左箭步，右手随着由左胯际斜向右后上方扬击，手腕屈肘靠肋。左手自右肩斜向左胯裆际按去，掌根出劲下捺，注意，右手挥出去时是在中线上，不能偏离中线过于向右。随后的鹰抓，需体会老鹰伸爪捕食时的劲力，猴束蹲时，体会身体下蹿，丹田抱劲，身体收缩起来蓄劲。虎扑时，体会猛虎扑食时的凶猛之劲。

小凌老师看了我们打的十大形踩步后说，初学者一上来很难做到老师说的各个要点，所以先把简单的要求做到，先做到两点要求，一是踩步时身体高度一致，不能重心有高低起伏，而是尽量步子迈出去大一点，重心低一些。

上次课上，小凌老师说起《道德经》中“道”指“事物发展的客观规律”，尽管“道”是无形的，或者未被察觉，但却是客观存在，不以人的意志为转移，决定着事物的发展变化。我以前看过《道德经》，从全文来看，是一篇讨论治国策略的论文，但文中很多篇幅在讲“道”，“道”虽然只有一个字，但要定义它并准确讲清楚很难，文中用了很多类比和比喻来做说明，说做事要合乎道，不可“妄为”，治国上，要学圣人之道的“无为”。引申到我们的练拳上，我想练武之“道”有以下几个方面：

1、先做好简单再求复杂

练拳时由易到难，由粗到细，先把1-2个标准要求做到位，再逐步练习其他方面的要求，逐步迭代，小步快跑就容易进步快。一上来要做到多个要求，反而打击初学者信心。

2、身体中正

练拳时，要多注意身体中正，沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶颈，这个要求是贯穿行拳始终，记住这个要求，可以避免很多简单的错误，也能较好地理解动作的要领。

作者：晓舟
发表时间：2017/6/29 13:54:04

每次读大家的小记都有新的收获！谢谢大家！

侃希提的几个问题真好！关于脚底重心8字如何走，正斜区分都是我之前没有搞清楚的，我在想，为什么那么多年打下来，我就没能问出来？侃希学习和做事的认真和专劲非常值得我学习。老师的回答更是精妙，尤其是猛虎回头的比喻，太棒了！

看了小记中的描述，还有两点不明白的地方，可能是老师在讲的时候我不在场，想请教大家：

1、（侃希）熏风扫叶，是指室内的风，直直地向上，叶是对方的眼睛，打拳人的手直直地袭向对方的眼睛。左右侧熏风扫叶之间的那一记是琵琶遮面，弓步，重心在前腿。

但是，我打这记拳的感觉上手是横扫上去的，为什么老师说是室内的风直直地向上？

2、（陶嘉严） 川流不息这个动作，手不能伸直，呈“之”字形。

川流不息如何打出“之”字形？之前也听老师讲到过有一处要呈“之”字形，具体忘了是哪记动作了，不过好像不是川流不息。书法上“之”字颇有讲究，想请老师讲一下水浪拳中的“之”字形的要求，和相关的几记动作。

你们写的小记中已有好些地方超出我的认识了，果然是后来居上呀，要向大家多多学习，争取能够和大家共同进步。

作者：陈清怡
发表时间：2017/8/13 16:27:42

2017-06-17 学拳小记：

本周学拳，小凌老师继续对我的水浪拳进行了指导，这次为“10-野马追风”和“11-川流不息”，具体细节记录于此，以为小记。

第10式 “野马追风”

在“孤雁出群”完成后为转身270度，方向回到正南，如下图。

在此动作之后，会抬起右脚，以右脚为轴，旋转180度。我在这个动作中又犯了“散”的毛病，把右脚抬的很高然后旋转。小凌老师指出轻轻抬脚离地即可。这个和“临崖勒马”把脚抬高是一个毛病。

第11式 “川流不息”

“川流不息”前是如下图的侧身、双手抱圆，掌心相对，方向正西。我做后面来回穿掌的动作时分3步，1是左手翻掌，掌心朝下后，向正西前穿；2是右手落下，在左手上方正西前穿；

3为右手在左手上，向南划半圆到左肩后回收，左手同时向南穿出。这里小凌老师指出我1的这个动作不对，翻掌就可以了，不要前穿。这个动作练了很久，一直把握不住这个度。看来还要多体会。

同时小凌老师还指出了我前面第七式“鸿雁双飞”到后面2个“闭门推月”过程中的错误。在这个“闭门推月”前有如下图的抬脚穿掌动作。我的穿掌（以下图为例）是右掌从左掌上面穿过去的。而准确的动作时右掌从左掌的下方，掌心相对穿过。

看来很多细节的地方看的还真的是马虎。

学拳完后的问答环节，小凌老师回答了侃希关于拳正和不正（就是斜）的问题。我对小凌老师回答的理解如下，一般拳都应该是正的（我理解是指胸部和脚同向），在水浪拳的拳名中，只有“燕子斜飞”明确是说了要斜的。那么实际呢还有4记拳是斜的，“摘星换斗”、“倒骑龙背”、“天官指星”和“高山流水”（记错了的话，请大家指正）。其他的都应该是正的。所以，比如“拨云见日”打的时候身体不能侧，应该是正的。

［此帖子已被 陈清怡 在 2017/8/13 16:28:48 编辑过］