明师指路 殷殷深情

5月20日，大宁灵石公园，烈日当头，五月的上海，已有几分夏天的火热。我几乎是踩着点到的，先跟小凌老师打过招呼后，马上进入到练拳的队伍中。王老师让我们自己先打，她在旁边看，起初大家动作差不多，随着时间推移，大家打拳速度各异，有快有慢，我速度算快的，我结束后大约1分钟左右，大家都结束了。

跟着王老师打过一遍后，学习新的动作：托天盖地、燕子抄水、朝阳贯耳、截手双推。

五云捧日后，转鸿雁双飞，右手举于头前，左手贴于腰间，转身180度，左右手呈轮式转动，左手在上右手在下，左腿后退一步，为托天盖地。

右手翻出向前平伸，掌心朝上，右腿后退一步，随后身体顺时针旋转带动右臂如刀向后砍出，双腿呈弓步，随后左手下穿而上起，为燕子抄水。

右腿跟步上前，右手向下穿出，左手在右手侧；转身两手拉开，左腿提膝，后双手推出加左脚蹬出（小凌老师解释说，把对方双手拨开，提膝攻击；然后手脚一起将对方推出）。再次转身，上步双手下压，左腿迈出后，双手向前抡出，如双风灌耳，为朝阳贯耳。

双肘交叉，后转身，上左脚，双手后挫放于腰间，上右脚，双手推出，手臂微曲，为截手双推。

此次学拳的最大感受，比前几次学拳感觉都记得快些，都能记住，不像以前基本学完就忘或者只记得一招半式。所以王老师问是否再学些，我回答可以继续。我想可能是身体的感知和记忆比以前要好一些了，或者打拳的基础下，有触类旁通的效果；还是这几记拳相对简单些。

在小凌老师的点评中，小凌老师讲，陶嘉严和我打拳可能到了一个节点上了，需要加大十大形。如果没有碰到他就算了，但碰到了，他就要指出来，说你们俩要多付出一些，经过几年之后，身体会有明显的变化，坚不坚持在你们。这就是因材施教。我听了很感动，小凌老师能够看出我们的变化，并指出我们要努力的方向，殷殷深情，迫切希望，让人备受鼓励，同时又是对我们的鞭策。唯有加紧练拳，磨炼身体与意志，方不辜负小凌老师、王老师和晓舟老师的付出和心血。

另外，小凌老师在指点清怡打拳时，指出起势和停车问路时，左右两手应有呼应，确切说是气的呼应，有气就对，没气说明气断，是某处关节断掉了。还说不能一枝动百枝摇，否则拳易散；是否是打拳手脚动作应和谐一致，而不是手动作小，脚动作大，显得不协调而过散，请小凌老师下次指教。

［此帖子已被 刘运杰 在 2017/5/25 7:06:41 编辑过］

05/20

大宁绿地.

这周王国燕老师教了四招:托天盖地,燕子抄水,朝阳贯日,截手双推.

1.      五云捧日后双手交叉,打出鸿雁双飞,再身体转135度,右手前上方位置左手回收手心向上,不注意手收至左腰处,略向腹中心偏点.(这一找和之前丹转九成到顺水推舟之间的那招有点像,不知左手位置时是否一样)

2.      承上式右手往下回撤至腹部,手心朝上,左手打至右手上方,手心朝下.这一式:托天盖地.

3.      承上式右手抬至胸前,平推出,左手至右手腋下,同时左脚后退一步,再转身,右手翻掌,划下右后上方向,然后左手贴身体至小腹翻掌往前往下伸出同时身体下蹲:燕子抄水.重点身体下蹲时身体要直,不能前倾.每次打到这一式时,感觉右脚承受力量最大,多打几次膝关节不舒服的很.

4.      承上式燕子抄水，然后右脚前跨,右手跟随往下前伸,然后转身右手做刀劈状划过前身,用于劈开对手进攻招数,然后双手交叉,在小腹处拉开.左脚抬起,双手往前推出,同时左脚踢出.

5.      承上式,左脚先后向落地于右脚右侧然后转身,然后身体上前一步双手抬起在落下,再右脚侧跨出,双手交叉于小腹前,右转身,双手两侧向前向上伸出,左脚上跨,成弓箭步,打出朝阳贯日.

6.      承上式,双手交叉于胸前,右转身,双手回收至侧腰,左脚跨出,再右脚跨出身体上前同时双手推出,接着再双手不动，貌似前面推着一堵墙,身体在前推一次:截手双推----是不是取义双手给截住了不动了,但又努力推了一次

小凌老师点评清怡

1:清怡的停车问路：前一式双手要有往外分的感觉,之后右腰侧的右手和前伸的左手要手心相对,相互呼应,停车问路时双手劳宫穴相对,距离可以先有热感为准.个人领会就是整套水浪拳要行气通畅,每个招式的动作都要注意身体,手脚都要构成一个通顺的闭环.

2.二气:清怡动作有重复,造成二气,我们目前连气都没得.

3.散:何谓不散:树干摇带动枝干摇,枝干再带动小枝,小枝再带动叶子.层层递进,连贯自然,不过分,不多余,不突兀.是不是做到了六合了就不散？

 学拳小记

                                 2017年5月20 日 

                                 大宁绿地公园

     本周跟王老师学习了托天盖地、燕子抄水、朝阳贯日、截手双推几个招式。

1、托天盖地：承上式，双手于胸前上下交叉，打出鸿雁双飞；接着，左手左脚同时向左微微转动，左手同时翻转，掌心向上，然后，以身体中线为轴，向左转动180度（应该接近180度不到，因为之前左脚有过微调整），呈虚步，重心在后（右）脚；两手跟随身体同时转动，左手在下斜放于腰挎部，掌心向上，右手在上，位于额前。

然后左脚退步，重心在后脚，同时翻转右手掌心，两手掌心相向，然后两手于胸前上下轮转，再转动时右脚后退，呈弓步，右手自胸前平推而出；左手虚托住右手肘关节处。

2、燕子抄水：承上式，以身体中线为轴，向后180度转动身体，两手跟随转动，右手于面前滑过后指尖指向右上方，左脚收起后向左跨步下蹲，左手沿右手手臂内侧及胸壁划过后打开，左手低右手高；此处要注意保持身体的中正，勿过于前后倾或左右摆动。右手脚收回，向左90度转动身体，后右脚向前迈出，呈虚步，重心在后脚，右手同时沿胸壁和左手内侧穿过推出，左手托于右手肘关节处。

3、朝阳贯日：承上式，向左转动身体180度，左脚略回撤并收回提起，两手在身前做个交叉并拉开的动作（有点像小的扩胸运动），然后左脚迅速做个蹬脚动作，同时两手推出，再180度转身做调整动作。

     两手自然下垂交叉，右脚向右侧迈出，左脚跟进向右前方45度跨步，呈弓步，两手向前方抡出。

4、截手双推：两手回收至腰两侧，向右后方180度转身，先上左脚后右脚，而后双手推出，顿一下，再用力推出，像有墙挡住需用力推的感觉。

     课后，小凌老师指导清怡，让我们在旁一起观摩学习。在讲到停车问路前一步两手分开的动作时，老师强调要注意手腕不可过直，不然会造成气不通畅；而停车问路两手如抱球于胸前时，注意两掌掌心劳宫穴相对，距离以产生热感或气感为宜。临崖勒马这个动作处有个两手手腕顿一下后提起，同时右脚脚尖着地脚跟提起，老师强调了动作要一气呵成，所以手腕切不可顿了又顿......这种教学方法很好，就像是在照镜子，这也是我们容易犯的错，这样特别容易记住。感觉刚开始学拳的时候，老师只要求我们掌握路径，现在在逐步一点点地纠偏。

     这节课清怡提出个问题，就是一天当中什么时间练拳最好。老师说他自己的感觉是清晨最好，太阳刚刚升起，露珠打在草上面，空气清新......这时打拳特别舒服。我在一天中不同的时间段练过拳，也确实感觉如此。从中医角度说，上午运动比下午好，因为上午人体行阳经，顺应其生发，下午行阴经，主静，安静一点利于蓄养阴血。

     最近状态不是很好，反应有点迟钝，不知记的路径是否正确，还请老师同学们批评指正。上节课因故请假漏上一次，之后反复看老师上课的视频还是不得章法，这次上课特请同学教一教再跟着打打，回家再看之前同学们的小记，才算找回些感觉。我觉得自己好像也是到了人生的一个节点，很多疾患在近期都一点点冒了出来，反反复复，迁延不愈，影响了心智，也打乱了原本规律的生活，拳也练得少了，心里很是着急，希望自己不要落队。

陶嘉严2017-05-20学拳小记

本周跟着王老师学习托天盖地、燕子抄水、朝阳贯日和截手双推等几个招式。

在一开始王老师让我们把之前的先打一遍，打完之后王老师对我说打拳的时候要保持“立身中正”，这应该是王老师第三次和我说这个词了，打了大半年拳，还是要注意身体保持中正，不能有前倾或者后仰，在以后的练习中要多加注意。小凌老师则提出在弓箭步的时候，后支撑脚要直，不能弯曲，后来在练习中发现只要每次弓箭步的时候，后支撑脚稍微用力，就能保持笔直。这次学习的几个招式中，燕子抄水个人认为比较有难度，人要蹲下，身体要保证中正，在燕子抄水之后的一个招式中，小凌老师说右手掌心向内，整个右手掌左侧就是一个刀锋，如果方向反了就是刀背了，刀背只能用来剁排骨，这个说法非常幽默，使我印象深刻，在这周的练习中，每练到这里都会想到小凌老师这个比喻。

小凌老师点评清怡的时候说再停车问路的时候，距离以劳宫穴有微热感为主，这次练习的时候，特意的试了试，发现掌心位置比之前靠近真的有微热感，顿时觉得水浪拳特别神奇。

这次打拳完，小凌老师认为我和刘运杰身体情况到了一个节点上，需要加上十大形。我在太阳岛之后将每天的练拳时间从15分钟延长到30分钟，每次打完身体都有点累，打完之后肚子也饿，没想到小凌老师已经看出我身体的变化，并告知我下一步该如何做，让我十分感动，虽然我们这里学生很多，但是老师在对待每一个学生都非常认真，这种精神非常值得我去学习。

嘉严：

看了你写打十大形踩步的情况，个中滋味杂陈。高兴的是你能立即练起来，且不怕吃苦。不开心的是你操之过急，还无师自通，以为看看就会，完全不得章法。不懂怎么打，如何练。我一再强调，内家拳的三个宗旨之一是健身育体，而不是伐身育体！

上次教拳时我说了，等你们把上半套水浪拳学完，有些人再增加十大形的学习，我会安排教练来专门培训你们。

你们的国燕主教练准备再用一次，完成你们上半套的教学。你亟不可待，炒虾等不得弯，就开始大运动量练起来了。热情虽则可嘉，智慧不敢恭维。任何一种好的东西，如果方法不对了，是会产生不好的效果的。

我没看过你练的踩步，也知道你打得对不对，可以肯定的是，不会正确。就算学得正确，练的得法，运动量也要慢慢增加，更不要说一切要循序渐进。打十大形和打水浪拳不一样，练的时候动作是不能有差错的。正确的练是功夫，不正确练同样也是功夫，所以说学拳容易改拳难啊！亏得你身强力壮，换成体力差一点的，会出大事的。

按部就班，就有道而行，加之你的不断努力好学，成功是可以期待的！

天阙