习凌氏拳艺小结

 接触凌氏拳艺已两月有余，此次以线上会议的形式参与学习，是我习拳路上一次新奇的体验——隔着屏幕看老师拆解动作、逐帧点评，虽少了线下手把手指导的直接，却多了对自身动作细节的专注观察，也让这段时间的练习问题与成长收获变得格外清晰。

 回顾这两个月的基本功练习，踩步与弓步是我最常与“困惑”打交道的环节。练踩步时，我总难把握“提脚”与“步幅”的平衡：要么抬脚过高，像踮脚走路般让身体重心飘在半空，落地时脚步重重砸向地面，毫无轻盈感；要么步幅失控，窄时像“踮脚挪步”，难以蓄力发劲，宽时又撑得太开，腰胯前倾、身法歪斜，完全丢了“中正”的要义。而练弓步时，问题则藏在“劲的传递”与“身形的规整”里——起初我只知道“前腿弓、后腿蹬”的动作框架，却不懂如何让后腿的蹬劲顺着腰胯往上传，常是后腿绷得僵硬，腰却松垮无力；手的摆放也随意随性，要么耸肩架臂，要么垂手无力，与步型、身形完全脱节，整套动作显得零散又生硬。 好在此次线上教学中，老师的逐一点评像一把“精准的尺子”，帮我丈量出动作里的偏差。尤其是针对我视频中“上半身失衡”的问题，老师特意强调“身体要与地面保持垂角，守住上半身的‘中垂线’”——这句话点醒了我：从前练弓步总习惯性前倾或后仰，以为是步型问题，实则是忽略了“头顶百会穴与尾闾穴连成的中线要垂直于地面”，正是这看似细微的偏差，导致劲法传递中断、身法失稳。同时，老师也再次梳理了弓步与踩步的核心关联：“练弓步踩步，既要守住弓步‘前腿弓、后腿蹬’的沉劲根基，不能让下盘飘虚；又要融入踩步‘手脚齐到、腰胯带步’的灵动转势，避免动作僵硬卡顿，二者结合，才能练出‘步稳劲透’的效果。”这些点评没有停留在“动作对错”的表面，而是点出了“问题背后的劲法逻辑”，让我对基本功的理解又深了一层。 如今再回头看这两个月的练习，从最初对着视频模仿的生涩，到如今能在老师的点评中找到改进方向，每一次纠正偏差的过程，都是对凌氏拳艺“根基为要、劲法为魂”理念的再认同。接下来的练习中，我会把此次线上学习的收获落到实处：针对“中垂线”问题，练弓步时多对着镜子调整身形，感受头顶与尾闾的垂直对齐；针对踩步的“轻提慢落”，继续放慢节奏打磨提脚、落步的细节，让腰胯真正带动脚步；针对劲法传递，在弓步踩步的转换中，刻意体会后腿蹬劲如何顺着腰胯传导，避免“劲断在腿上”。

 习拳之路无捷径，唯有把每一个基础动作打磨扎实，才能为后续拳路精进筑牢根基。此次线上学习的新奇体验与精准点评，已成为我习拳路上的重要养分，未来我会带着这些收获继续坚持，在弓步踩步的沉劲与转势中，慢慢悟透凌氏拳艺的劲法精髓。

                           2025年11月23日