2025.9.26 华政体育课凌氏拳艺集训第一次课小结

                                      晓舟 2026.9.30

2024年凌氏水浪拳在华政传统体育大会开幕式上首次登场，274名大一新生“一个不少”汇演由内家拳肖力行宗师创编的水浪拳密州出猎，大获成功。当代华政学子以朝气蓬勃的精神，刚柔相济的拳法，展现了中华优秀传统文化内家拳的魅力，形成了华东政法大学一道独特的风景线，为我们政法高校的德育、体育、传统文化教育添彩，凌氏拳艺华政社团应运而生。

2025年凌氏团队再次受华政校领导邀请，为近600名大一新生集训凌氏十大形和凌氏水浪拳，备战11月中旬的传统体育大会开幕式汇演，规模空前，再一次打破内家拳记录。

在凌氏团队掌旗人肖力行老师高瞻远瞩的顶层部署下，凌氏团队委派六名顶级教练：凌氏拳艺汇演总指挥晓舟、副总指挥黄腾达、总顾问王国燕、王涛教练、晓为教练、陈东雷教练，被华政体育部主任胡汨教授夸赞为“内家拳教练天团”出征凌氏拳艺华政汇演。此次备战运动会汇演得到了我校体育部胡老师、高老师、干老师、陆老师等以及导播台老师、后勤部老师的全力支持，还加入了凌氏拳艺社团学生担任助教，高天赐、赵雅涵、黄靖淼参加了9.26第一次课的十大形和水浪拳教学。

谨遵肖力行老师嘱咐，做好每一次的备课和复盘，总结得失经验，为下次提高，为后人借鉴。以下是我对第一次课的小结，分三部分：一、上课流程内容。二、教学重难点笔记。三、下节课工作备忘。

［此帖子已被 晓舟 在 2025/9/30 18:05:13 编辑过］

二、十大形踩步教学笔记

1、 教新生踩步，先跳过轻步站，直接从3弓步闯肘教起，按1、2、3打，容易教。

2、 踩步回身分解：穿掌、两手边翻边转、手脚齐到重心后坐。（转到90度时，掌锋朝外。转足180度时，掌心朝前。）

3、 打1时，拗步，提醒不要同手同脚，重心后坐。

4、 打2时，强调一手在肩，一手在胯，前脚尖翘起。

5、 打3时，强调弓步后脚蹬直，后手指尖超前。

三、 水浪拳密州出猎上半套教学笔记：

1、 起势到倒骑龙背的过渡动作，强调左手碰左脚，右手在额前掌心朝外。

2、 倒骑龙背，强调左手向正前方。

3、 左右风卷残云，强调两手在一个平面走。汇演为整齐，同意两记风卷残云都是面朝正前方。

4、 难点在蛰龙现身，分三下教。

5、 拗鸾抟翼，两手先放下，左下方，两掌心朝外，从下往上贴着身子划半圈，到最右边，同时右脚尽向左向下踹。

6、 张弓搭箭，前手小臂垂直地面，腕直；后手在耳朵边，后手中指对前手拇指。弓步挺直。

7、 拨云见日：转身两手交叉；两手拉开抱圆，动右脚。