2025/12/21练拳笔记（吴炜）：

从11/23开始向周老师学习水浪拳和十大形，与各位老师们一起练习，很有收获，健康方面心得如下：

水浪拳套路学习了一半左右，反复练习到二小时左右，比如今天，相当于中等强度运动量的锻炼【500千卡热量消耗，最高心跳121，比较符合我的年龄差不多=（220-58）*74%】。

其中左右多次腿重心转换，就是很好的抗阻训练，有利于提高骨密度和腿部肌肉力量。

手部向头顶提拉动作，有利于颈椎和腰椎的拉伸。

我平日有骑行、网球、游泳的运动，肌肉有些酸痛，水浪拳动作舒缓流畅，相当于主动拉伸，利于肌肉恢复和神经系统协调。

因为我有些太极拳的基础，有气感，对于血液、淋巴循环有帮助。谢谢周老师和各位老师们。

［此帖子已被 晓舟 在 2025/12/26 12:21:45 编辑过］

首先非常感谢胡老师邀我进入这个温暖有爱的凌氏拳艺学习班[抱拳][玫瑰]，在这里周老师不嫌我学习上跟不上节奏的种种[捂脸]，耐心指导并且鼓励我，让我有自信和信心[玫瑰][抱拳]，看到吴律同学的功底真是自愧弗如[强]向吴律同学看齐。悟君老师也是极其耐心细致的好助教[强][玫瑰]。

学习了三节课，最大的感受是从最初的紧绷感到现在的松弛感和愉悦感，气感上还没有很明显，手脚冰凉的感觉也慢慢有点改变，身上能出汗了（之前我是不怎么出汗的人），希望能在之后的学习中不断提高自己的学习能力并且能继续得到老师和同学们的帮助[抱拳][抱拳][抱拳]感谢周老师和同学们！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]大家冬至安康！（李静）

［此帖子已被 晓舟 在 2025/12/26 12:21:58 编辑过］

很有意义的分享。短短三节课，从“紧绷”到“松弛”、“愉悦”，这正是内家拳最宝贵的内气萌发之象——心松，身通；身通，气自来。为你感到高兴！

内家拳为己而练，正如古之学者为己，不追求快，不与人比，每天给自己一小段时间静心练拳，与身体对话，观照自己。

教学相长，也谢谢各位同学的信任与投入。汨姐的热心，炜兄的沉稳、静姐的细腻，悟君助教的周到，我们都在彼此照亮。拳艺是舟，渡己渡人；同舟共济，砥砺前行。

冬至安康，愿大家身心皆暖。

凌氏拳艺  晓舟

感谢周老师提供这样的机会陪伴老师们练拳[拳头]一期一会，每次都不一样的收获！一起努力加油[抱拳]

冬安 岁暖 心安福至[玫瑰]（悟君）

自2024年7月23日结识佳怡老师起，便与凌氏拳艺结下缘份。有幸连续两年在校运会开幕式上，得到凌氏拳艺团队的倾力相助，使华政学子得以亲身感受中华传统体育文化之精髓。数百名同学共习内家拳法，一招一式间，尽展华政风仪。

更为幸运的是，能跟随晓舟老师修习水浪拳与十大形。纵然练习时有间断，却依然真切体会到沪派内家拳法之正脉传承，以及它所带来的强身静心之益。

习拳至今，我深感每招每式皆与当下心境相应。十大形激发勇毅之气，水浪拳则化刚为柔，引人体会上善若水之涵容。每次练习，若心静神凝，便能深入感悟拳法精妙；若心浮气躁，则仅得筋骨舒展之浅益。

感谢晓舟老师、悟君老师的悉心传授，感恩李老师、吴律师一路同行、共练共勉。也欢迎巧芳加入习拳之列，同道相伴，皆是欢喜。衷心感谢这段缘分，让我在拳路中遇见更好的自己。（汨）

［此帖子已被 晓舟 在 2025/12/26 12:24:18 编辑过］